别被网上的攻略骗了,低食轻卡真正的吃法,

别被网上的攻略骗了，低食轻卡真正的吃法，便宜简单还好吃

现在人们的日常生活也都是十分注重营养和健康的，因为人们的水平日益提高，以前吃不到的鱼肉也都变成了家常菜，而且很多上班的朋友们也经常会出去应酬，从而让身体变得不健康，而且现在很多人不分男女胖子是很多，因为不运动久坐等因素年纪轻轻就没有一个好身体，这是因为肉类、主食类等热量的集中摄入，而在食用后有没有及时的消耗热量，久而久之就形成了脂肪。

那么现在大家都提倡低食轻卡的餐饭，但实际上低食轻卡哪有那么容易，很多时候这样的吃法不仅成本高而且热量还丝毫不减，这里给大家提个醒，代餐粉、燕麦片、芝麻糊等类似的东西根本无法代替人们的正常饮食活动，长期吃反而会对身体造成损坏，当然这个长期食用是建立在不好好吃正餐的前提下。下面给大家提供一份真正的低食轻卡建议，不仅肉菜俱全而且营养也很丰富，在正常使用的情况下吃得好热量也摄入的少，是不是非常赞呢？

早餐：荷包蛋+豆浆+素食小包；水煮蛋+小米粥+爽口小菜。配以西红柿、青瓜等饭后辅食。

鸡蛋虽然富含蛋白质属于高蛋白食物，但是这种高蛋白不是肉类中的蛋白，非常容易被消化，即便是每天坐在办公室里面早上一个鸡蛋对于我们的脂肪不会有丝毫的增长。之所以是荷包蛋和水煮蛋，因为这两种都比较清淡，如果是煎蛋的话加上了油煎，可能就不是那么好了。然后小米粥不像大米，大米是五大主食之一，常吃对于脂肪和热量的消耗一点都没好吃，但是小米就另算了，热量低还养胃，胃肠不好的朋友们早上小米粥再好不过了。豆浆也是如此，不过豆浆大家不用仅仅局限于黄豆，加上一些其他豆类都是很好的。

小菜的话就不说了，咸甜口的最好，千万不要过咸，否则你的小米粥就白喝了。素食小包一定不要说烫面的，不好消化而且热量高，早上三四个小包、一杯豆浆或一碗小米粥，再辅以一个鸡蛋，不管是南北方这是最好的早餐搭配了。有人会说我们广东、我们浙江可不是这么吃的，因为各地都有不一样的特色，笔者这里只是列举了最通用的。最后是辅食，西红柿和青瓜中具备大量的水溶性纤维，不仅能够促进消化还能够美容养颜。

午餐：一份肉菜+一到三份素菜，辅之淡汤、水分充足的水果。

中午是正餐，吃肉是对的，但是肉不是随便吃的，要合理的配菜抵消肉的油腻。比如说排骨吧可以配备苦瓜，现在是春夏交替之际，天气非常干燥苦瓜正好清热解毒，不仅能够有效的吸收排骨的油腻，还可以缓解季节对于人体的影响。中午大家可以多吃各种菜，只要不会造成菜品之间的饮食禁忌就可以了，花样可以多每份都吃一点，但不可吃撑，八成饱为佳，千万不要感觉自己还能吃一点，那真的很糟糕了。

吃菜笋、茭白、莴苣、油菜、菘菜、西红柿、油麦菜等都是非常好的，在配备一些类山药、香菇、木耳、海菜等特殊菜品。淡汤的话很常见的紫菜汤、西红柿汤都很好，可以配鸡蛋也可以配肉，但主要以清淡为主。中午吃得多，所以饭后如果想要吃水果的话千万不要吃香蕉、榴莲、芒果等水果，先不说热性的水果是否有坏处，这些水果在饱食后对于消化都会很不利的。夏天的话甜瓜、西瓜、人参果、椰子等饭后一个小时吃最佳。

晚餐：一到两份素菜，辅之苹果、梨等。

晚上不宜摄入过多的能量，如果是加班的话更应该注意，如果实在饿的话可以少吃一点玉米面馒头或少量的米饭，如果正常休息可以不吃饭光吃素菜，清淡口的。苹果是世界上最为温和的水果了，除了高糖方面需要注意几乎没有任何的饮食禁忌，俗话说得好“饭后一苹果，赛过人参果”，可见苹果的效用不仅仅是好吃更加对身体也是有一定的好处的。梨也是不错，现在空气干燥吃点梨有助于缓解呼吸道、肺部的干燥保持湿润。

其实这一天算下来，我们可能吃的不一定有笔者列举的这些，尤其是女性朋友们可能饭量小吃的更少，相对于什么沙拉、什么轻卡套餐，真的是好吃不贵而且还方便，在给我带来一个好身体的同时，也让我们的钱包可以慢慢的鼓起来。