减肥的朋友们赶紧看过来,只要在这个时间段

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减肥的朋友们赶紧看过来，只要在这个时间段内吃，就怎么吃都不胖！常看到一些认真运动和控制体重的人，非常注重吃的质量和时间，尤其是吃那些可以增肌减脂，丰富的蛋白质可以修复、促进肌肉生长，所以闺蜜把这一道料理设定在运动后50分钟内吃，其实这些都是书上说的，我真的一点概念也没有，还是都把重点放在好不好吃上头，太颓废了我!!　

超级沙拉

材料：黑白红三色藜麦、小黄瓜冰山莴苣、胡萝卜、苹果、蕃茄、新鲜红辣椒、新鲜薄荷叶、莱姆、原味优格、辣椒酱、苜蓿芽、去皮鸡胸肉。

把所有蔬果放在大砧板上。

用刀切碎食材，不论刀工、不计长短厚薄，乱切一通就对了，这步骤好舒压呀!!

把新鲜辣椒和薄荷叶也放入一起切，边切边把材料拌匀，让味道融合。

大约切到绿豆大小。

藜麦是健康营养的好食材，我以1:1.2的水量，用电锅煮，可以一次多煮一些用保鲜盒装放冷藏，非常方便，我好喜欢它嚼起来卡滋卡滋的口感。

切好的蔬果、藜麦、苜蓿芽放入大碗里。

挤上柠檬汁。

再加入鸡胸肉，用海盐和黑胡椒调味。

淋上辣椒酱。

再轻轻拌匀就完成了。

跟以往只是切片切丝的沙拉比起来，切碎的食材相互间更为融合，每口都有脆有甜有酸，在口中跳跃着，不用一般的油醋或凯萨沙拉酱，说有多清爽就有多清爽，试吃后发现可以更辣一点，所以又加码多淋一些辣椒酱和莱姆汁。

有次和女儿看奥利佛的节目，那集做瑞典面包，他用双手抓着卷了莓果酱的面糊，看上去黏糊糊脏兮兮的，像小孩子玩黏土那样，口中还念着，「别看它现在这样，烤好后会非常非常美味……」，女儿皱着眉，他做菜好像一直这么随性。哈哈!这是他的风格呀，不觉得这样很帅吗？这道真的好吃、做起来也轻松，鸡肉和藜麦都是前一天就煮好的，不用锅不用煤气，只要一把菜刀和一块大砧板就能完成，嗯！看起来不会太乱，那就不整理台面也来拍一张!!!