科普冬季坐月子,最重要的10条你一定要知

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如何度过产褥期，这里从护理、营养、禁忌提供10条备忘录，记得学习哦~

护

理

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1、勤洗澡、勤换衣

月子期间，由于新妈妈出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣服，所以冬季应至少3天洗一次澡。最好穿着纯棉的内衣裤，避免穿着纤维类衣服。

2、室内空气要新鲜

宝宝出生后，生长发育需要新鲜的空气。

新妈妈分娩后需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱的状况，恢复健康。

另外，通风后室内细菌数可大大减少。所以，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。

3、劳逸结合

坐月子并不是躺在床上一动不动，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位或卧床交替休息，以后可在床边或房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。

营

养

篇

4、不宜滋补过量

大部分新妈妈在坐月子期间，不是天天不离鸡、鸭，就是餐餐都有鱼肉。其实，这样的滋补方式不仅会过度滋补，还会引起各种疾病。

5、不宜马上禁食

为了立即恢复曼妙身材，一些新妈妈产后立即通过节食的方式来达到减肥的目的，这样做其实得不偿失。这个时候新妈妈不但不能节食，反而还应该多吃一些富含营养的食物，每天保证千卡的热量摄入。

6、不宜多喝浓汤

产后喝汤应该尽量选择一些比较清淡的食材，而对于一些含有高脂肪的浓汤色不宜过量饮用，否则不但会影哺乳，而且还会让人发胖。

并且还会使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受差，引起腹泻。

7、补钙继续进行时

怀孕后以及产后3个月，新妈妈体内钙的流失量较大，冬季缺乏阳光照射，这样就不利于钙的合成和利用。

食疗是最安全可靠的补钙方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好方法。

禁

忌

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8、淋浴水温要适宜，同时注意防风

产后要勤洗澡、勤换衣，产后洗澡能解除分娩疲劳，舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。

冬季坐月子的新妈妈，最好在生产一周以后再洗澡。

洗澡时特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。

冬天沐浴必须密室避风，浴室宜温和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃以后再进入，水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。

洗涤时避免大汗淋沥，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。

其次需要注意的是新妈妈洗浴必须淋浴，不能坐浴。

9、果蔬不可少，生冷要禁忌

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复，及保证乳量充足。

产后多虚多淤，应禁食生冷，寒凉之食物。

生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不干净，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应禁食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

一些体质虚寒的新妈妈，吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

10、性行为千万要禁止

有的新妈妈以为生完宝宝后，只要恶露干净了，就可以开始性生活。

殊不知，提早进行性生活，会对身体的康复非常不利。

新妈妈在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排除恶露，因而更需要较长的时间恢复身体，一般来说，产后4周内甚至更长的时间应严格禁止夫妻同房。

大成武昌

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中共武昌区委宣传部武昌区融媒体中心

来源

区妇幼

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