不用断碳水,试试这5种减脂餐当主食,每天

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“永远不要小瞧一个减肥成功的人”，减肥对很多人来说，是毅力和忍耐力的比拼，都知道减肥要“迈开腿管住嘴”，

但真正能做到的实在太少了，毕竟美食的诱惑太大，躺在床上看手机太舒适了，想脱离舒适圈不是一般人能做到的。

减肥难就难到“吃”上，只要每天摄入的热量大于消耗量，肯定会出现脂肪的积累，有些人直接放弃了吃碳水食物，对米面等主食不敢摄入，

其实完全不吃碳水是非常不健康的方法，初期有效果，但也非常容易反弹，对身体的压力也很大，每天饥肠辘辘的也让人无精打采，可以试试把下面这5种减脂餐当成主食，适量的补充碳水，每天吃饱喝足，还不用担心长胖。

不用"断碳水",试试这5种减脂餐当主食，每天吃饱喝足，不担心反弹

1、冬瓜虾球

1.准备适量的虾仁开背去虾线，加入盐、胡椒粉、料酒搅拌均匀腌制。一块冬瓜去皮去瓤切成条，一个红辣椒去籽切成宽条，一根葱切成葱花。

2.起锅烧水，倒入一点盐和食用油，保留食物的色泽，而且营养物质不流失。水烧开后，下入虾仁，等到虾仁变红即可捞出。下入冬瓜，等到水开加入红椒片焯水1分钟捞出过凉控水备用。

.起锅烧油，油热倒入葱花爆香，加入盐和鸡粉，再加入焯过水的食材。翻炒至冬瓜透明即可盛出。一道清淡可口，好吃开胃的冬瓜虾球就做好了。

2、无米蛋炒饭

减脂时要尽量减少摄入精米和精面，这道减脂餐虽名为蛋炒饭，但不含一粒大米，都是由各种蔬菜搭配炒制而成，是款明星减脂餐，用它来代替主食，美味好吃，减脂轻松。

食材：花椰菜、鸡脯肉、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、大蒜、蚝油、生抽、胡椒粉、盐。

1、花菜切去根部洗净，先掰成小的花菜瓣再切碎，取一个鸡蛋打入碗中加盐，打成鸡蛋液。胡萝卜洗净去皮切丁，鸡胸肉冲洗干净切丁，黄瓜洗净切丁，大蒜去皮切碎备用。

2、鸡脯肉丁倒入一勺料酒去腥，加两勺生抽和少许胡椒粉搅拌均匀腌制5分钟。起锅烧油，把鸡蛋炒熟盛出备用。再次起锅烧油，油热倒入腌好的鸡脯肉炒至变色。

、鸡脯肉炒好后，把胡萝卜丁先倒入锅中，快速翻炒2分钟，再把花菜倒入锅中继续炒两分钟左右。

4、炒熟后，倒入两勺蚝油翻炒，把鸡蛋和黄瓜丁倒入锅中，开大火快速翻炒，加少许的盐、胡椒粉，翻炒入味即可出锅。

、蒜蓉油麦菜

1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝，用来配色，再准备适量的蒜末备用。

另外准备一个小碗、倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。

2.锅内加入适量的清水，水烧开以后，把油麦菜洗干净倒入锅中，快速烫0秒钟。

油麦菜返青以后倒出来控水。然后把油麦菜摆放在盘中，均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。

.锅内再烧油，油温7成热时。把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。一道鲜香四溢的蒜蓉油麦菜就做好了。

4、虾仁杂蔬焖菜

食材：西兰花小半朵胡萝卜半根莴苣半根白玉菇鲜虾

1，鲜虾去壳清洗干净，调入生抽，胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2，西兰花切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成细条。

，热锅放少许油，放入虾仁炒至变色，加入菌菇，蔬菜，翻炒几下。

4，盖上盖子，小火焖煮分钟，然后撒上少许胡椒粉和海盐，即可出锅装盘。（焖煮的时候，如果太干，就加入一调羹清水）

5、牛肉焖杂蔬

食材：卤牛肉克包菜克白玉菇50克红椒半个

1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。

2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水。

，下入包菜，牛肉，翻炒均匀，加入少许清水。

4，盖上盖子小火焖煮~4分钟。

5，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

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