想要宝宝健康又聪明,这12种超级食物一个

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十月怀胎对于妈妈们来讲是一个很辛苦的过程，她们会经历昏天黑地的孕吐，会身体笨重、行动不便，会变胖变丑、心理变得敏感脆弱。

就连吃饭，她们都要受到限制，不能随心所欲吃自己爱吃的食物。

作为准爸爸，要好好爱护孕妈，不仅要在心理上给她们充分的关怀，更要在饮食上费些心思。

芽爸给大家伙推荐12种孕期超级食物，亲测营养多样又美味，毕竟芽爸可是陪芽妈吃到底的人！

NO.1鱼类

作为爸爸妈妈应该都希望自己的宝宝能够聪明，反正芽爸是这样殷切期望着的。

而对胎宝大脑发育最有帮助的食物就是鱼，鱼类所含的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）不仅对胎宝的大脑发育起着至关重要的作用，对胎宝的视觉灵敏度、皮肤和呼吸系统是否可能过敏、体重是否可能达标都会产生影响。

同时，omega—3脂肪酸还有调节孕妈心情的作用，过来人的经验告诉你们，孕妈心情好，你才会有好心情。

一举三得，吃它！

No.2豆腐

芽爸觉得，豆腐本身是真不好吃，至少芽爸不喜欢。

但豆腐中含有大量蛋白质、钙、维生素以及其他矿物质，是食物界里营养很丰富的食物了，吃一样可以补多种营养。

豆腐还能百搭，这完全得益于那堪比变色龙的属性，可以吸收别的食物的味道，形成新的美食，再也不怕孕妈口味刁钻了！

No.3豆类

豆腐都是孕期超级食物了，豆类怎能被遗忘？豆类同意芽爸都不同意！

豆类食物中含有的谷氨酸、天冬氨酸、赖氨酸、精氨酸，恰好是脑部所需的重要营养物质。

所以，豆类不仅是健脑品，还是健脑品plus！

No.4燕麦片

说到对肠胃好，芽爸首先就想到了燕麦。一说燕麦不要就只想到速食燕麦，芽爸说的是那种慢慢熬成粥的燕麦片。

燕麦中含有的膳食纤维，对肠胃很友好。

除了膳食纤维，蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素含量都很高。

在熬制时还可以添加一些酸奶、蓝莓等其他食物调节口味，让孕妈能够更好的食用。

No.5蓝莓

有人知道蓝莓护眼；而有人只知道蓝莓好吃；但像芽爸这样优秀的人，知道蓝莓是孕妈咪在孕期保护身体器官，特别是保护大脑的神物。

蓝莓含有的花青素是一种强有力的抗氧化剂，可以让孕妈免于身体受损和发炎。

蓝莓还有一个让女人梦寐以求的功效，降低肚皮上脂肪细胞的数量，也就是瘦肚皮。

芽妈在孕期可没少吃，不管是燕麦里还是酸奶里，都会加一点蓝莓进去。

N0.6亚麻籽

亚麻籽富含omega－3脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，拥有健康的热量和健康的脂肪。

是不是有人看到这三个字，脑海中立马跳出了一排问号？不重要，你只要知道它好，就行了！当然，你要是愿意更全面的去了解它那就更好了。

芽爸偷偷告诉你，磨碎的亚麻籽粉能更好的提供营养素，可以撒在粥、蛋糊、蔬菜沙拉或者果汁中。

No.7橄榄油

对于橄榄油，芽爸相信有不少孕妈是跟芽妈一样，冲着它可以消灭妊娠纹这一点去吃的吧。

但其实它对孕妈最大的用处是提供了一种有益于心脏健康的天然营养素，以及健康的热量。

在炒菜的时候，放一点橄榄油能促进对蔬菜中营养的吸收哦。虽然橄榄油是个好东西，但是不能多吃，吃多了就变成负担了。

No.8牛油果

风靡一时的网红水果牛油果，含有丰富的营养素，可以说是营养界的王者。

高脂低糖，还含有丰富的叶黄素和玉米黄素，维生素A、B、E，叶酸和含有80%不饱和脂肪酸的健康脂肪，可以丰胸美容、防治心脑血管疾病、缓解糖尿病、保护女性子宫健康、促进胎宝脑发育。

你瞅瞅，不吃它你心里过得去吗？

No.9鸡蛋

鸡蛋，先有鸡还是先有蛋呢？

打住！别想了!芽爸现在要说的它的营养价值，鸡蛋含有蛋白质什么的大多数人都知道。

它还含有胆碱，这是促进胎宝大脑发育的极其宝贵的营养素；蛋黄中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。

另外，鸡蛋中还含有具有催眠作用的色氨酸，没想到吧！因此对于睡眠困难的孕妈，可以尝试睡前吃个鸡蛋。

No.10坚果

提到坚果是不是有人会心一笑啊，终于有种小零食了。想多了，烘烤过的坚果营养成分会被破坏，所以建议买生坚果噢！

坚果也是种营养元素相当丰富的食物，蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、高饱腹因子等。

我知道，又有人会问高饱腹因子是什么了，通俗来讲，就是吃一把坚果就可以让你感觉像吃了几倍多的高碳水化合物食物。

所以，坚果也是不可多吃点的。

NO.11酸奶

孕期除了怕吐得昏天黑地，要说还怕什么，那应该就是便秘了吧！平常人便秘起来都浑身难受，更别说是孕妈了。

面对肠道掉链子不给力，酸奶走起。

酸奶除了含有孕妈需要的蛋白质和钙的营养素之外，还富含益生菌，能够帮助肠道蠕动，是缓解便秘的小能手。

而且酸奶能够提供健康的缓释能量的碳水化合物，使得蛋白质和乳糖更容易消化。

No.12绿色蔬菜

蔬菜好，多吃。完毕！

开玩笑，芽爸这么认真的人，怎么可能几个字就完结了呢！

绿色蔬菜像西兰花、菠菜、莴苣、芦笋等，是孕妈维生素和矿物质获取的极佳来源，尤其是蔬菜中含有的叶酸，是孕妈都需要的“大脑活力维生素”。

多吃蔬菜还有益于改善孕妈便秘的情况，记得每天都要吃新鲜绿色蔬菜噢。

准爸准妈还在等什么？快把这12种超级食物安排上吧。