减肥期必备的家常菜25凉拌核桃莴笋丝
2022/12/25 来源:不详北京那个医院白癜风最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/
大家好,今天要和大家分享的是凉拌核桃莴笋丝,大概耗时分钟左右,做法非常的简单。莴笋名字有很多你知道几个?莴笋其实也可以叫千金菜、莴苣、莴菜、青笋叫法还挺多的。
那么吃莴笋有什么好处呢?
莴笋的营养价值非常高,吃莴笋可以起到防止便秘,可以开胃,还能促进睡眠,降三高和减肥的功效呦!
首先我们需要准备食材:
莴笋g,红甜椒50g,核桃仁50g
需要准备的配料有:
冰水ml,油醋汁30ml,盐3g,黑芝麻少许
凉拌核桃莴笋丝的烹饪要点:
核桃仁在经过烘烤后会析出一些油脂,我们可以把。烘烤过后的核桃仁放在吸油纸上吸油后再使用,这样可以减少许多油脂,热量的摄入哟。
下面是我们这一道凉拌核桃莴笋丝的热量计算:
莴笋g热量22千卡红甜椒50g热量13千卡核桃仁50g热量千卡油醋汁30ml热量50千卡
凉拌核桃莴笋丝的总热量为千卡
凉拌核桃莴笋丝的制作方法:
第一步,我们需要先将烤箱预热至度,然后将核桃仁放在烤盘上,然后进烤箱烤制10分钟左右,取出晾凉,备用。
第二步,我们需要将窝笋去掉叶子,还有老皮和根部,清洗干净后切成3cm左右的长长的细丝备用。
第三步,我们需要将莴笋丝放入沸水中汆烫一分钟,然后捞出放入冰水中浸泡,降温后再捞出来。
第四步,我们需要将红藤椒洗干净,沥干水分,切成3cm左右的长长的细丝备用。
第五步,将我们准备好的莴笋丝,红甜椒丝和核桃仁一起放入碗中,然后加入油醋汁和盐,搅拌均匀,最后再撒上熟黑芝麻就可以吃咯。
爽口的莴笋丝配上核桃仁可以减轻油腻的口感。核桃仁经过烘烤后会析出一些油脂,搭配油醋汁,口感会变得更加的丰富,莴笋含膳食纤维,热量很低,水分含量也大,经常食用可以起到很好的轻身作用哟!
大家都学会要怎么做了吗?快去做起来吧!