对于上班族久坐的人来说,在生活中可以多吃

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在现在的快节奏的生活中，我们在平时的工作中，一坐就是一整天，身心得不到很好的放松，好不容易熬到了周末，又觉得太累，又是一整天的宅在家里，窝在沙发上看电视……

其实在这里要告诉你的是，你这个不正确的生活方式，真的要改了，尤其是长久的坐着不动！你知道吗？这个久坐很容易导致我们的肠道蠕动不充分，从而出现便秘的问题，除了这些，还会有颈椎、头晕、眼花等各式各样的症状发生，很是影响我们的生活！

那么，我们该如何进行调理呢，除了多动动之外，在平时的生活中加强锻炼身体之外，还有什么好的方法呢？我想呢，我们可以在平时的饮食中注意这些，我们要有意识地多选择下面的这些食物进行吃，都是生活中比较常见还富含众多营养价值的食物，对于久坐的人来说，是有着很好的帮助的！

莴苣：

这是一个很好的蔬菜，具有开胃、消积的作用，而且其富含维生素C、天然叶酸、铁等营养物质，因此常食莴苣的话，是有促进肠蠕动，预防便秘的作用的，很是适合老人，孕妇、长期卧床者及高血压、心脏病、消化不良、慢性便秘患者食用。

莴苣的美味吃法：木耳莴苣炒鸡片

你知道吗？这个莴笋在进行加热之后会散发出一股很香的味道的，光是闻着就会觉得饿了！而我呢，是特喜欢用莴笋和黑木耳，加上鸡脯肉进行一起烹饪的，做法非常的简单，调料也只有盐，能充分体现出鸡肉的鲜味来，而且炒出来的鸡肉滑嫩、莴笋清香、木耳爽脆，是非常不错的营养搭配。

具体做法：

1、准备原料：鸡脯肉、莴苣、黑木耳、料酒、生抽、蒜片、淀粉、油盐等。

2、把准备好的鸡脯肉进行洗干净后，进行切片，不需要太大，然后再加入盐、淀粉、料酒、生抽等调料进行搅拌均匀，放到碗里进行。

3、接下来开始热锅，需要放入适量的油，待到七成热时，下入切好的蒜片进行不断的煸炒，待到有微微的煸香后就可以把腌制好的鸡肉倒入进去了！

4、这个时候是需要用大火进行不停的翻炒的，待到这个鸡片翻炒到变色后即可，然后再加入泡发好的黑木耳到锅里，继续进行不停的翻炒，大概30秒这样。

5、然后再把切好的莴苣片放入到锅里进行不停的翻炒，大概一分钟这样，就可以加入盐等调料进行调味了，最后还需要加入适量的水淀粉进行勾芡，保持更好的口味，这样，这道菜就做好了，在出锅的时候，还可以加入一些红椒圈进行点缀。

空心菜：

空心菜，也是一个营养价值很高的食物，里面含有丰富的钾、烟酸、维生素C等营养物质，还含有很多的粗纤维素物质，主要由纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成，具有促进肠蠕动、通便解毒作用。

空心菜的营养吃法：空心菜粥

1、首先需要准备好这些材料：空心菜80克，粳米克，盐适量等。

2、然后把这个空心菜进行洗干净，再进行切段，可以切得碎些，能更好的融入到粥里，还有，需要把这个粳米也进行洗干净。

3、然后开始在锅中放适量的清水，把洗好的粳米放入，进行蒸煮，待这个粳米煮熟时，就可以把切好的空心菜放入了，再加入盐等进行调味，再继续用小火进行熬煮成粥即可。

韭菜：

韭菜，这个有着很多传说的食物，在生活中，也是很多人喜爱的吃的一种蔬菜，尤其是对于男性来说，更是一个不可多得的美味！

韭菜的营养成分很丰富，有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质等众多营养素，具有一定的杀菌消炎，有助于提高人体自身免疫力的功效。

韭菜的营养吃法：韭菜炒鸡蛋

这个韭菜炒鸡蛋，是我们生活中最为熟悉的一道家常菜之一，做这道菜的时候，最主要的是要把握好炒韭菜的时间，只需要15秒，就可以了，这样的时间，韭菜就已经断生，鲜香中带着一点脆。

具体做法：

1、首先准备这些用料：韭菜g、鸡蛋2个、盐3g、料酒5ml、生抽5ml、糖3g等。

2、先把这个韭菜进行洗干净，韭菜需要先进行去掉上面的烂叶，以及根据的外皮，然后进行切段备用，再把这个鸡蛋打在碗内，加入料酒后（料酒可以去腥），进行不断的搅拌，使之均匀。

3、下面开始进行热锅放油，把打好的蛋液倒入，需要注意的是，在这里可以用筷子进行滑炒，待到这个鸡蛋炒散后就可以盛出来备用了。

4、下面，再重新在锅内放入适量的油，大概至7成热的时候，把韭菜倒入用大火进行翻炒，大概10秒这样，就可以调入盐、糖、生抽等调料，再把之前炒好的鸡蛋倒入，进行充分的拌匀，翻炒，5秒这样，就可以盛出来了！

菠菜：

菠菜具有“营养模范生”的称号，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养素，具有增强人体抗病能力，促进人体新陈代谢、延缓衰老的作用。

菠菜的营养吃法：炝菠菜

1、准备食材：菠菜适量、食盐少许、植物油适量、花椒适量、干辣椒适量等。

2、把准备好的菠菜一叶一叶的撕开，然后进行洗干净后，放入加有盐的滚水中进行焯熟，然后再捞出进行沥干水份，再拌入少许的盐，备用。

3、接下来开始热锅放油，待这个油热后，把干辣椒、花椒粒等调料放入进行爆香，制作调料。

4、然后趁着焯好的菠菜还热着呢，把这个调料直接倒入在菠菜上进行拌匀即可。

白萝卜：

白萝卜的营养价值很高，生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能，而熟吃的话，营养更是非常的丰富，具有调节免疫力、增强体抗力的作用，是一个很好的秋冬滋补佳品。

而且，白萝卜中所含的粗纤维，还能促进胃肠蠕动，保持大便通畅的作用。我们前面也介绍过很多关于白萝卜的美味吃法，大家可以点开看看：秋冬滋补别错过白萝卜，营养美味还健康，快让家人看看！

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