怀孕后吃什么好来,一篇文章告诉你每月营养

怀胎十月，“吃”成了准妈妈们最关心的话题之一。而能不能吃、如何吃好，也成了准妈们最想知道的问题。

孕期的特殊性使得准妈们在营养所需上高于常人、异于常人，自然，在饮食进补上也与我们普通人有所区别。

那么，孕期究竟都需要摄入哪些营养呢？不同阶段的营养各有什么侧重呢？下面，乐妈已为大家整理好了，赶紧收藏慢慢看吧~

孕1月（0-4周）

侧重补充：叶酸

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这个阶段的营养素需求其实和孕前没有太大的变化，如果你孕前饮食就很规律，保持就好了。唯一要注意的就是要适当增加对叶酸的补充。

孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷。

食物来源：

蔬菜有圆白菜、菠菜、莴苣、蘑菇、西红柿等；水果有柑橘、香蕉、猕猴桃、草莓、樱桃、柠檬等；动物肝脏、牛肉、鸡肉等也含有一定的叶酸。

Tip：：不过由于孕前期叶酸需求量大，所以一般建议还是在医生指导下服用叶酸片。

孕2月（5-8周）

侧重补充：叶酸、维生素C、锌

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这个月是胎宝宝器官形成的重要时期，尤其是脑部器官和神经系统开始发育，所以叶酸依然不能少。而锌缺乏会对胎儿神经系统发育造成障碍，所以也应该适当补充点。

Tip：补锌要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

其次，随着孕期进程的推移，准妈妈可能还容易出现牙龈出血和其他口腔问题，所以此时还应适当补充点维生素C。

食物来源：

叶酸

维生素C

锌

莴苣、菠菜、橘子、草莓、橙子、樱桃、柠檬等。

青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、苦瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、芒果等。

糙米、白菜、白萝卜、鲈鱼、牡蛎、松子、腰果、核桃、花生、黄豆、绿豆等。

孕3月（9-12周）

侧重补充：维生素A、镁

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这个月，宝宝的骨骼开始硬化，手指和脚趾逐渐分开，牙齿、头发等也开始成形。维生素A和镁分别对维护细胞功能及促进骨骼发育有良好益处，所以此阶段要注意这两种营养素的补充。

不过呢，只要准妈妈不挑食偏食的话，稍稍注意下饮食结构就可以了，不用额外补充。当然，前三个月都是需要补充叶酸的，所以这个月准妈妈也别忘了哟~

食物来源：

维生素A

镁

叶酸

猪肝、鸡肝、瘦肉、鳗鱼、胡萝卜、紫甘蓝等。

绿叶蔬菜、香蕉、紫菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

糙米、白菜、白萝卜、鲈鱼、牡蛎、松子、腰果、核桃、花生、黄豆、绿豆等。

孕4月（13-16周）

侧重营养素：碘、脂肪、β-胡萝卜素

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这个月，胎宝宝的各个器官组织如骨骼、五官、牙齿、四肢等开始迅速生长发育，大脑也进一步发育，对热量以及营养的需求随之增加，所以要适当