2019年最新月子中心产后4周月子餐食谱

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坐月子期间，最令人头疼的就是饮食问题，很多产妇不知道该怎么吃才能让身体恢复更快。

接下来给大家分享月子中心的产后4周食谱，附产后护理的小妙招。

产后第一周：排恶露

星期一

早餐:小米粥+山药肉丝+蔬菜饼

午餐:小米饭+虾米青菜心+菌菇肉沫汤

晚餐:荠菜大馄炖+彩椒牛肉丝+青菜糙米粥

加餐:红糖鸡蛋

星期二

早餐:黑米粥+鸡蛋+清炒油麦菜

午餐:清蒸鱼+茄子豆角+木耳百合山药

晚餐:青菜肉丝面十山药鸡丁+荷兰豆炒百合

加餐:南瓜羹+炒绿叶菜

星期三

早餐:薏米山药枸杞粥+蒸鸡蛋

午餐:黑米饭+香菇莴苣+芦笋炒鸡柳

晚餐:黄豆芽肉丝+蒸西兰花+小米南瓜粥

加餐:木瓜牛奶

星期四

早餐:黑米粥+豆芽汤+煮鸡蛋

午餐:芝麻米饭+炒油麦菜+油白菜豆腐汤

晚餐:鸡汤面+烧茄子+山药炒百合

加餐:核桃藕粉+枸杞银耳羹

星期五

早餐:四神粥+藕粉+水蒸蛋

午餐:粳米饭+茭白炒肉丝+麻油豇豆+菌菇肉

晚餐:小米粥+番茄鸡蛋鱼片汤+木耳炒蛋

加餐:核桃芋泥

星期六

早餐:小米粥+红糖鸡蛋+油白菜汤

晚餐:四神粥+花菜胡萝卜+黄花菜炒肉片午餐:芝麻米饭+黑木耳烩豆腐+番茄蛋花汤

加餐:山药水果羹

星期日

早餐:糙米饭+炒木耳+烫青菜

午餐:粳米饭+炒绿叶菜+芟白肉丝+排骨汤

晚餐:番茄菌菇鱼片汤+鸡丝豆芽+豌豆香菇

加餐:核桃粉

产后第二周：调五脏

星期一

早餐:芝麻小米粥+坚果炖蛋+薏仁粉

午餐:小米饭+豆芽鱼片汤+肉丝炒木耳

晚餐:黑木耳烩鱼片+炒菜心+香菇豆腐肉片汤

加餐:青菜肉丝面

星期二

早餐:糯米粥+藕粉+豆芽肉丝

午餐:山药饭+牛肉萝卜汤+莴苣炒肉丝+炒青菜

晚餐:四神粥+木耳炒蛋+金针菇肉片汤

加餐:牛奶炖南瓜

星期三

早餐:小米粥+花生炖蛋+芝麻糊

午餐:黑米饭+木耳香菇+清炒绿叶菜+芦笋炒虾仁

晚餐:南瓜粥+平菇炒肉片+菠菜蛋汤

加餐:牛奶水果羹

星期四

早餐:牛肉粥+枸杞蛋羹+炒青菜

午餐:小米饭+豆芽鱼片汤+香菇炒芹菜+青椒土豆

晚餐:杂粮饭+牛肉金针菇+炒绿叶菜

加餐:核桃芋泥

星期五

早餐:蔬菜粥+麻油猪心+藕粉

午餐:芋头饭+黄花菜炖猪排+炒大白菜

晚餐:小米饭+菌菇牛肉汤+茭白肉丝

加餐:木瓜牛奶

星期六

早餐:糯米粥+核桃仁炖蛋+芝麻糊

午餐:芝麻粳米饭+昂刺鱼豆腐汤+炒三丝

晚餐:番茄面+清炒花椰菜+芦笋鸡柳

加餐:糯米山药汤

星期日

早餐:五谷粥+松子仁炖蛋+核桃粉

午餐:紫薯饭+菌菇素炖品+西芹百合+牛肉金针菇

晚餐:红薯饭+莲藕小排汤+清炒时蔬+山药炒百合

加餐:银耳莲子羹

产后第三周：补气血

星期一

早餐:香菇青豆粥+酒酿蛋花+红枣赤豆羹

午餐:红豆饭+黄花菜炒肉+鲫鱼豆腐汤+番茄炒蛋

晚餐:红枣粥+木耳西兰花+花生鸡爪汤+香菇菜心

加餐:木瓜牛奶+猕猴桃

星期二

早餐:青菜牛肉粥+腰果炖蛋+红豆紫米羹

午餐:黑米饭+清炒绿叶莱+莲藕玉米排骨汤

晚餐:薏仁饭+鸡丝海参汤+香菇炒芹菜+麻油菠菜

加餐:酒酿水铺蛋

星期三

早餐:小米粥+酒酿鸡蛋圓子+红枣薏仁汤

午餐:油饭+山药木耳+乌鸡汤+清炒绿叶菜

晚餐:鹌鹑蛋瘦肉粥+清蒸鲈鱼+山药胡萝卜炒肉

加餐:蒸紫薯

星期四

早餐:海参小米粥+核桃仁炖蛋+枸杞红豆羹

午餐:薏仁饭+芦笋虾仁+花胶山药排骨+鸡脯肉

晚餐:桂鱼豆腐汤+麻油鸡+炒绿叶菜

加餐:苹果酒酿羹

星期五

早餐:小米红枣粥+酒酿水铺蛋+小馄炖

午餐:黑米饭+芦笋肉片+香菇猪尾汤+西芹百合

晚餐:肉糜粥+虾皮洋白菜+玉米虾仁

加餐:山药百合银耳羹

星期六

早餐:牛肉粥+莲子炖蛋+烫青菜

午餐:黑米饭+木瓜猪脚汤+草菇烩虾仁

晚餐:米饭+虫草鸡汤+西芹豆腐+鸡腿菇炒莴笋如

加餐:香蕉酒酿小圆子

星期日

早餐:鱼片粥+烫青菜+红豆紫米汤

午餐:薏仁饭+木耳肉丝+清炒藕片+炒鸡丝

晚餐:红枣糙米粥+白灼虾+菌菇牛尾汤

加餐:蛋花甜酒酿

产后第四周：滋养进补

星期一

早餐:瘦肉粥+牛肉萝卜汤+红豆姜汤

午餐:糙米粥+盐水鸭+上汤娃娃菜+鲫鱼豆腐汤

晚餐:黑米饭+清炒西兰花+乌鸡汤+青椒土豆丝

加餐:番茄鸡蛋面

星期二

早餐:小米粥+山药排骨汤+酒酿水铺蛋

午餐:红豆粳米饭+花生猪脚汤+菜花肉片

晚餐:芋头饭+番茄腐竹鲈鱼汤+豆芽金针菇面

加餐:红枣花生汤

星期三

早餐:牛肉粥+鲫鱼豆腐汤+红豆紫米汤

午餐:杂米饭+芥蓝炒百合+芦笋牛肉+虾仁汤

晚餐:山药饭+鸡丝海参汤+肉糜藕片

加餐:木瓜山药大枣汤

星期四

早餐:薏仁粥+海带排骨煲+酒酿蛋花

午餐:紫薯饭+彩椒牛肉+木耳西兰花+木瓜鲫鱼汤

晚餐:芝麻米饭+清炒时蔬+白玉菇肉丝

加餐:蒸玉米

星期五

早餐:小米粥+花生鸡爪汤+虾米蛋羹

午餐:薏仁饭+虫草山药排骨汤+胡萝卜肉丝

晚餐:杂粮饭+五彩虾仁+百合淮山鲈鱼汤

加餐:小馄炖

星期六

早餐:紫薯粥+花生莲藕排骨汤+莲子炖蛋

午餐:红豆饭+金针菇炒牛肉+莱心杏鲍菇+麻油鸡晚餐:黑米饭+肉末四季豆+清炒绿叶菜

加餐:木瓜花生大枣汤

星期日

早餐:桂鱼糯米粥+蔬菜瘦肉煲+酒酿水铺蛋

午餐:黄豆糙米饭+花生猪脚汤+藕片肉丝+炒青菜

晚餐:米饭+三色鸡丝+花胶煲鸡

加餐:皂角米红豆羹

产后护理小妙招

痔疮：不知道有没有宝妈跟我一样，生完孩子以后痔疮特别严重，我很长一段时间都用开塞露和痔疮膏，挺管用的，慢慢痔疮就好多了。

伤口护理：剖腹产注意伤口别沾水，顺产注意伤口便后冲洗，推荐会阴冲洗器，超级好用。

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妊娠纹：听说妊娠纹长不长是体质决定的，抹东西没什么用，不过我还是抹了霜，妊娠纹看起来是淡了点，也不知道是不是心理作用。

身材：生完孩子减肥真的超痛苦，不过还是得坚持，时间长了就瘦不下了，不过减肥不要剧烈活动，也不要节食，照着网上的产后恢复身材的视频练就行，另外合理使用收腹带，可以事半功倍。

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盆底肌：产后要及时修复盆底肌，不然以后会很难恢复，还会落下病根，可以在家做凯格尔运动，每天做两次，一定得坚持，长期做下来才会看到成果。

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坐月子是女人一生中非常关键的一个时刻，大家一定要重视。