每天吃六种食物可以安神助眠

2025/1/7 来源：不详

失眠的原因很多，如内分泌失调、生物钟紊乱、精神压力过大等。有些食物能有很好的安神助眠作用。

那么，吃什么食物对调节失眠有好处呢？

第一，多吃小米。

小米含有色氨酸，对失眠有很好的催眠镇静作用。中医认为小米有健脾和胃的作用，也有安眠的作用。如果能在睡前吃一小碗小米粥，不仅有饱腹效果，对抗失眠也有很大作用。

第二，多吃香蕉。

香蕉不仅有减肥的功效，对睡眠也有很大的帮助。因为吃香蕉可以帮助顺利分泌血清素和褪黑激素，香蕉中的镁可以放松肌肉。如果睡前吃香蕉，不会导致肥胖，因为香蕉的热量比较低，纤维素的含量很高，可以促进排便，帮助睡眠。

第三，多喝蜂蜜水。

许多人习惯在睡觉前喝一杯热牛奶。如果喝热牛奶，加一点蜂蜜，对睡眠更有帮助。因为蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止产生摄食激素，这是一种保持清醒的神经递质。但是，好的蜂蜜要适量，多了会有兴奋的效果。睡前少量葡萄糖可以放松。缓解失眠的效果还是很好的。

第四，多吃土豆。

土豆在我们的生活中很常见的，适当吃一些土豆也有利于帮助促进睡眠。土豆可以用来做很多种菜，比如薯片、炸土豆条等。土豆含有丰富的营养成分，可以帮助排除一切影响睡眠的因素，从而对提高睡眠质量有很好的作用。因为土豆中有特殊的物质可以诱导色氨酸干扰睡眠。烤红薯可以捣碎拌牛奶喝，助眠效果也不错。

第五，多吃生菜。

生菜也是常见的蔬菜，也有安神的功效。对于一些神经衰弱、睡眠有问题的患者来说，多吃生菜对睡眠很有帮助。将莴苣去皮，放在汤里煮。睡前服用更好，有很强的促进睡眠作用。

第六，多吃菠菜。

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，其营养价值相当于胡萝卜、西红柿、鸡蛋等所有食物的总和。菠菜中还含有维生素K，其叶酸可以保持大脑的血清稳定，多吃菠菜可以促进神经的健康，使心情更加平和，对失眠有很好的调理作用。

总而言之，以上推荐的这些蔬菜对于调理身体，去除影响睡眠的不良因素都有很好的作用。因此，经常失眠的患者可以多吃上面列出的蔬菜，对改善睡眠有很大的帮助。