疲惫犯困没干劲7个小动作,让你满血复

每当长假过后，不少人感慨“越放假越累”。仿佛患了节后综合症...

别担心，小编这就给大家支招，让大家迅速满血复活、充满精力和活力，轻轻松松迎接年新的挑战和惊喜！

最彻底的身心放松法

英国《每日邮报》近日刊文，综合多项国际研究，从饮食、作息、生活习惯等方面指导，给你一套最佳的放松法。

01

改变饮食，睡个好觉

很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。

研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。

把坚果、绿叶菜加入每日菜单

核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。

小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉。

外出游玩，带上香蕉

多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。

香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。

晚餐来份生菜沙拉

生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜

维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。

喝杯菊花茶

菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。

02

改变习惯，慢速生活

如果你平时总是忙碌、紧张，不妨先让自己慢下来。

关掉电视、电脑和手机

即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。

因此，睡前1小时尽量不要看电子设备。

安静读会书

到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。

带着全家去郊外

我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。

泡个热水澡

没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。

听音乐或唱唱歌

如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。

研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。

7个小动作，轻松恢复精力、充满干劲

1、梳：常梳发，解疲劳

俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。

梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。

注意动作要轻柔，每天次左右，感觉头皮发热即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

2、熨：熨双眼，能明目

节假日嗨翻天，无论是去吃喝玩乐还是在家煲剧打游戏，最累的莫过于眼睛了。

“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。

两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。

掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。

3、扬：扬脖颈，松颈椎

脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。

最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：

脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。

这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。

练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

4、绕：绕胳膊，活关节

“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。

导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。

练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。

开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。

5、旋：旋手腕，防僵硬

键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。

用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。

通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。

6、摆：摆尾闾，调气血

摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。

现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。

摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。

如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。

老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。

7、抬：抬小腿，促循环

忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间”，对日常保健也功不可没。

抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。

也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。

来源：健康圈、生命时报

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