月子里没奶很头疼这7道月子餐,好吃不胖又
2022/7/16 来源：不详北京白癜风公益活动 http://baidianfeng.39.net/a_yyxw/220627/11081309.html
产后新妈妈们都希望尽快恢复苗条的身形,但又怕因此会影响新妈妈自己身体的恢复和宝宝的成长。
但是我们可以在月子期间的饮食上动脑筋呀，今天就给宝妈们分享几道月子里增乳又减重的食谱！
一、青木瓜肋排汤功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。
食材：肋排克、青木瓜克、姜片、盐、葱花。
做法：
、肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。
2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟.
3、洒上葱花、盐即可盛出。
二、香菇萝卜汤功效：利尿去水肿。
食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜克，老姜小块，盐适量。
做法：
、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。
2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
三、鲈鱼汤功效：排毒消水肿、通乳。
食材：鲈鱼一条，老姜一块
做法：
、鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。
2、水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。
3、煮0分钟左右，加入少许盐及调味料即可。
四、麻油猪肝功效：补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。
食材：猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜0g，黑麻油0-5ml，盐少量
做法：
、新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。
2、猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。
3、锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。
4、倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。
5、加盐炒匀，起锅。
五、香甜米粥（放入红枣、葡萄干也很不错）
功效：促肠胃蠕动，防止便秘。
食材：大米50克、龙眼肉00克、水适量、红糖适量
做法：
、将大米与桂圆肉放入水中，加盖泡小时。
2、将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮小时。
3、熄火，加入红糖搅拌后即可食用。
六、甜椒杏鲍菇功效：杏鲍菇肉质肥厚，口感鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。
食材：杏鲍菇小盘，甜椒个，葱段，酱油小勺，姜小块，盐、油适量。
做法：
、杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切末，葱切葱花。
2、炒锅中放油，油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。
3、等杏鲍菇炒至软时，加入酱油翻炒。
4、再加盐调味（酱油中含有盐，加盐的时候一定注意别放多了），最后淋几滴香油即可。
七、木耳炒莴苣功效：莴苣含丰富的叶酸，还有瘦身、催乳功能，是适合产后妈妈的优质蔬菜。
食材：莴笋克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。
做法：
、木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。
2、锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。
3、放少量盐调味，出锅盛盘即可。
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