奶水不足不要急,你要的催乳食谱都这

黑豆枸杞排骨汤：黑豆具有祛风除热、解毒利尿、补肾养血的功能；枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，具有滋肝补肾、益精养血的作用。两者与排骨共同熬汤，不仅能给哺乳妈妈补充优质蛋白，对哺乳期身体虚弱的妈妈大有好处。

虾仁炒莴苣：莴苣是有很好的催乳功效的蔬菜，虾仁清淡爽口，高蛋白质低脂肪，虾仁和莴苣搭配口感清爽而且营养丰富，补充优质的蛋白质，促进乳汁的分泌；而且莴苣中铁含量丰富，经常食用可以预防贫血。

黄花菜炖鸡汤：黄花菜性平、味甘、微苦,归肝、脾、肾经;有清热利尿,解毒消肿,养血平肝,利水通乳,发奶等功效;这道黄花菜炖鸡，补虚益气，适用于各类乳汁不足的产妇。

当归肘子汤：当归补血；通草行血通乳；肘子具有丰富蛋白质。三种食材煲汤，有补血、下奶和补身功效！

山药羊肉汤：山药补肾又益气，用来熬汤口感嫩滑，汤汁鲜甜；羊肉益气补虚，温中健脾，蛋白质多脂肪少。此汤不仅可以补身子，还可以下奶呢！

黑豆红枣鲫鱼汤：哺乳期饮食最重要营养均衡，鱼肉要吃，五谷杂粮蔬果也要吃，黑豆红枣鲫鱼汤味道鲜美，富含优质脂肪，很适合产妇，不仅补血，还可以催奶，奶水少的妈妈可以多喝。