减肥期怎么吃选择这些低脂食物

2023/6/23 来源：不详

大部分减肥者都有过不愉快的体验

肉肉没掉，精神不好

感觉身体和灵魂一起被掏空

减肥期到底应该怎么吃？

先说几条基本原则：

1、一日三餐，餐餐都要吃主食。

2、每天摄入的总肉量大约一个巴掌大小，绿叶蔬菜先吃多吃。

3、每餐吃饱不吃撑，晚饭最好7、8分饱即可（这条很重要）。

4、饭后站立半小时。

5、你需要选择低脂食物。

低脂食物种类：

肉类：牛肉、羊肉、鸡肉。

鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

每日饮食粗略安排：

上午

起床，喝一杯温水（润肠通便）。

早餐

吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。（注意早餐的营养要充分全面）。

加餐

一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。

午餐

吃午饭，一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。（也会吃面条，一碗面，不能再多了。）

加餐

一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、紫薯、煮玉米等）。

晚餐

多是汤类、粥类。宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。