血糖有些偏高,不吃晚餐,可不可以把血糖降

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晚餐，是我们一日三餐中的一部分。很多人觉得晚餐不重要，尤其是减肥的人士，都直接放弃吃晚餐，认为不吃晚餐可以更快的减肥。有些人，也确实减下来了。

血糖，和减肥一样，与饮食有着密切的联系。饮食吃得太多，太油，对于糖友而言，血糖很容易超标。这时候，有人就问了：如果不吃晚餐，是不是可以把血糖降下来呢？

答案是否定的。不吃晚饭，不仅不能降血糖，反而会让血糖失控。这与减肥有些不同，减肥的时候，不吃晚饭，或许体重是真可以掉几斤下来。但若是糖友不吃晚餐，血糖反而更容易反跳性的增高，更不利于糖友控糖。具体分析如下：

一、糖友不吃晚餐的危害

我们在很多文章中有介绍，糖友不仅仅要注意高血糖的危害，还需多提防低血糖。准确来说，应对低血糖要更留意，低血糖的危害，往往比高血糖要更严重。

糖友不吃晚餐或不按时吃晚饭，就容易在晚上出现低血糖。尤其是夜间低血糖，会使得人噩梦连连、浑身冷汗，如果程度比较严重，甚至有可能在夜间发生呼吸暂停，这是非常致命的。糖尿病人应该避免夜间低血糖，所以在睡前最好测一下血糖，如果低于5.6（血糖控制下限为4.4）建议适量吃点东西再睡。比如吃一小片面包、半根玉米、半个苹果、一小杯酸奶等。

二、不吃晚餐，血糖容易反弹

我们还要提醒大家，当不吃晚饭导致夜间发生过低血糖时，机体会通过一系列激素反馈调节来促使血糖升高，所以在晨起时表现为血糖升高，这种现象又称为苏木杰现象。很多糖尿病人都遇到过这种现象，明明没有吃晚饭或晚饭吃得很少，第二天早上起来血糖反而高了。

三、糖尿病人晚饭吃什么不易升糖？

1.主食选杂粮制品或薯类，如红豆饭、荞麦面、玉米、紫薯、山药、莲藕等。

2.蔬菜选绿叶菜或瓜果，比如生菜、西蓝花、莴苣、西红柿、黄瓜。

3.适量的豆制品或奶制品，内酯豆腐、低脂牛奶或低糖酸奶。

4.晚饭避免荤腥食物，油炸食物，少吃肥甘味厚的肉类。

5.晚餐避免重口味食物，少放盐，以免夜间过量饮水，造成夜尿过多。

糖友们晚餐也可以少吃点，把晚餐中的一小部分食物拿到睡前做加餐，更有助于血糖的稳定，也能够有效防范低血糖的发生。