高温来袭,谁最容易中暑如何预防

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小暑，是我国二十四节气之一。暑，即是热的意思，小暑即意味着小热，小热来了，大热也就不远了。热浪翻滚、暑气蒸腾的日子即将上线，您准备好接受“炙烤”了吗？

每年这个时节，就会感觉到一种闷热，此时大地仿佛是蒸屉，天气就好似烟火，中间夹杂的一切都被闷在其中。因此，三伏天时节中暑情况时有发生，严重者甚至由于中暑而导致严重脱水，造成死亡等。

除了中暑以外，由于天气炎热，人过度贪凉而导致身体被寒气入侵，从而引发一系列湿寒疾病等也时有发生。因此，三伏天养生最为关键的就是预防中暑和着凉。

特别是近期各地温度越来越高，甚至有些地方温度已经突破了历史极限，大家更要及早预防。那么，高温天气下，大家要做好哪些准备？

全国多地高温破极值，如何做好防暑准备？

要问这几天的四川有多热？四川人民最能感同身受。根据我国个国家级气象观测站于本月6号的监测显示，四川气温竟然已热过吐鲁番，多地气温成功进入全国气温TOP3，依次为宜宾高县49.5℃，成都简阳40.4℃，乐山马边40.3℃。

如今，小暑到来，高温天气也将继续加码。盛夏即将开始，全国都要进入蒸煮模式了，因此，大家在此时也需要做好防暑降温的准备，特别是经常在户外活动的人。

中暑主要是指在高温、封闭或者湿度较高的环境下，由于人体的体温调节功能障碍或汗腺功能衰竭而引起的大量水分以及电解质流失，从而引发的心血管功能障碍的急性疾病。

近期天气温度持续升高，因此在室内的人也要注意预防中暑。

补充水分对于室外的人来说就是一种有效预防中暑的方式。由于室外炎热会导致人大量流汗，因此身体很容易进入脱水的状态，大家可以随身携带常温盐水或者含有微量元素的运动型饮料，及时补充就可以了。

此外，在室外的人也要避免在高温下劳动或者运动，特别是中午及午后的这段时间，以避免温度过高从而导致水分、电解质流失更多，引发中暑以及心血管疾病。

颜色过深的衣服由于具有一定的吸热效应，也可能会引起中暑。所以经常在户外活动建议穿浅色的衣服为宜，特别是具有防晒功能的衣服最佳。如果没有防晒服，也可以随身佩戴一把防晒伞帮助纳凉降温。

对于身体较为虚弱的人，也可以随身携带十滴水、藿香正气水等缓解中暑的药物，以预防紧急状况。

如果是在室内的话，可以通过空调、电风扇降温，老年人怕冷，可以准备一把蒲扇随时帮助自己纳凉。

最后就是在饮食上，清淡的饮食有助于防暑。这是由于高油高盐饮食很容易导致人的心血管负担加重，从而增加中暑的风险。日常也要尽量少饮用含糖量较高的饮料，避免增加身体的代谢负担。

高温天气多吃一些水果蔬菜，沙拉或者凉拌菜也是不错的选择。在饮品上可以自己熬制一些酸梅汤、绿豆汤等都有助于去火防中暑。

最后，除了做好这些准备以外，大家也需要及时了解中暑的一些症状以及应对方法，以防万一。

中暑有哪些症状，意外中暑该怎么做？

由于中暑的发生往往是比较隐匿的，而且中暑后和其他一些疾病的情况有些类似，因此，症状不明显时很难引起人们的重视，从而导致发生中暑却不自知的情况。

中暑一般是具有一定先兆的，如果是处在高热环境中，出现了大量出汗、疲乏无力、头痛、头晕、心悸、口渴等症状，那么就有可能是中暑了。中暑还会伴随体温略有升高的情况，但是一般不会高过37.5℃。

如果是年纪较大的人，中暑先兆可能还会有脸颊通红、心率紊乱等情况出现。因此，大家可以根据这些症状判断是否为中暑。

如果确认是中暑，那么大家应该第一时间离开高热的环境，尽快降温，可以转移到阴凉通风处休息，同时补充一些含盐分以及电解质的水，如淡盐水、绿豆汤等。

也可以涂抹清凉油、风油精在太阳穴处，或服用十滴水、藿香正气水等缓解症状。如果中暑者还伴随体温增加，可以选择物理降温的方式，比如用凉毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，帮助散热，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红即可。如果症状还未得到缓解，或是初始症状比较严重，则需要立即就医治疗。

此外，夏季很多人为了防止中暑，也会选择各种方式降温纳凉，比如戏水，不过这里要注意安全问题，夏季是溺水的高发时期，因此夏季戏水不要到水过深的地方或者不熟悉的水域去，儿童更应该在家长陪同下戏水。如果发生溺水，那么这些急救方式大家也可以收藏起来。

夏季溺水高发期，急救知识不可少

除了注意游泳安全外，急救知识也不可少。

在介绍急救知识前，先给大家说说溺水的症状有哪些。很多人认为溺水者如果发生溺水一定会大声呼救，然而事实并非如此。溺水者在发生溺水现象时，往往容易让身边的人忽视。

曾经就出现过这样的案例，一名儿童在水中拼命地拍打，而他身边的成年人却丝毫没有反应过来，反而以为他是在戏水，直到孩子妈妈发现异样，才赶紧将孩子救起，差点酿成悲剧。类似的案例还有很多。

可见溺水并非轻易察觉的。生活中，如果发现身边游泳者有这些现象就要及时施救，比如水中闭眼、头在水中嘴巴在水面、过度换气挣扎、头发盖住脸部、有爬梯的动作、只游不动，这些都是溺水的现象。

发现溺水后，大家可以根据以下几种情况进行搭救。

将溺水者拉出水后，如果溺水者此时有呼吸和脉搏，且意识较为清醒，那么可以帮助其保暖，擦干身体，然后拨打救护车，等待就医检查即可；如果是有呼吸脉搏却无意识，那么在拨打急救电话后，可以为其清理口鼻异物，保持侧卧位，帮助其呼吸以及排出积水。

如果溺水者无意识无呼吸但有脉搏，那么可以对其进行人工呼吸、清理异物、按压心脏等，也可以将溺水者倒挂，帮助其排水恢复呼吸，待呼吸后，将其侧卧位，等待救援。

如果溺水者无意识、无呼吸无脉搏，则需要对患者胸腔按压辅助人工呼吸，排水的同时等待救援，此种情况比较危险。夏季追求凉爽，但安全更为重要，虽然游泳可以强身健体，消暑纳凉，但若不顾安全，就得不偿失了。

此外，夏季也要注意不要过度贪凉，比如将空调温度调得过低，喝冷饮、吃冷食等，这些均会影响身体发汗，要知道发汗也是排毒及排除多余水分的过程，过度贪凉会导致寒气积聚体内，造成疾病隐患。

最后，再给大家分享一下在夏季可以补充水分的蔬菜和水果。

炎炎夏日，怎能少了一块西瓜。西瓜是最适合夏季食用的水果之一了。不仅维生素含量丰富，就连水分也很足，最重要的是它还是低卡水果，爱美减肥的人士可以食用。西瓜还富含抗氧化剂，包括番茄红素，有助于减少细胞氧化损伤。

除了西瓜以外，桃子也是夏季常吃的一种水果。桃子中不仅富含丰富的维生素A、维生素C和钾元素，还含有丰富的水分，成分中90%都是水，还有哈密瓜、橙子等都是夏季不错的水果。

蔬菜中富含水分较多的就要属黄瓜了。黄瓜是卡路里含量最低的蔬菜，还能为身体提供少量的营养物质，是夏季非常不错的蔬菜。

水分比较足的蔬菜还有莴苣。莴苣对健康有很多好处。它含有人体所需的重要营养和纤维，以及充足的水。此外，它还可以补充叶酸，莴苣还富含维生素K和A，可以保持骨骼和免疫系统健康。

参考文献

[1]中国健康教育中心..预防中暑健康教育信息[J].健康向导.,24(5)

[2]预防中暑的妙招[J].人民政坛.,6

[3]黄光锐.溺水后的急救措施[J].农家科技.,0(8)

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