健健康康的绝味

好吃饱腹的减脂餐详细做法V简单快手

~今天把最近的减脂餐整理了一下，分享给小可爱们。

减重几十斤没有反弹，主要是因为培养了健康的饮食习惯和生活，真心希望我的分享健康饮食/运动/生活习惯可以对小伙伴们有-丟丢帮助。我们的目标是:健康健康健康减脂!!!

V我会尽量保证每餐的多样性，选择优质食材和健康的烹饪方式，所有食物注意不过量摄入。科学健康的吃饭就会瘦，节食一定会反弹，除非--辈子节食(不吃或者只吃一丟丢丢丢)。

米饭:

1号杂粮饭配方一大米:紫米:玉米粒:糙米=1:1:1:1

2号玉米饭配方

玉米粒:大米=1:1

3号人参果饭配方

普通米。少许人参果，人参

果提前泡半小时

这些原料超市都很好买，而且便宜.真的，大家自己配，成本很低的。不能只吃粗粮，和细米一起结合最好，gi值比较低，在小肠内吸收缓慢，时间比较长，对减脂有帮助!

口具体的做法我都有在图片.上面标注了，小伙伴们康康，文字我只分享怎么选择，分享如何做的方法，大家了解到方法才是最有用的。

[油]

基本_上家里都是用的玉米油/菜籽油，其他植物油也都ok~注意不要动物油噢，包括黄油，每次注意少油!干了阔以加水~

[肉]

我喜欢豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉，其实鱼类也是很好的选择!鸡蛋每天两个完全没问题，豆制品是很好的植物蛋白来源，蛋白质每天要摄入足够，多.吃肉，可以帮助提高基本代谢。

蔬菜

蔬菜是膳食纤维和维生素的来源，蔬菜可以多吃点，尤其是绿色叶子类蔬菜。西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜都是不错的选择。像土豆山药啊啥的就不算蔬菜了，算主食。

[烹饪方式]

遵循少油少盐少糖的原则就好。健康方便~其实水煮菜,就白水煮，加上蘸料，真的健康又绝味