哺乳期,如何能够让宝宝吃到最好的母乳呢

中科医院专家 http://www.zgbdf.net/m/

从某种角度看，母乳是从母体血液中转化而来的，具有良好血液循环和充足气血的母亲可以分泌更多的母乳。分娩后，女性都希望尽快恢复到怀孕前的身材，如何实现呢？母乳妈妈除了通乳腺，勤吸吮之外，还需要进行适度的运动，充足的睡眠并注意饮食。

母乳的主要成分是碳水化合物，蛋白质和脂质，其中“碳水化合物”是母乳喂养必不可少的，如果碳水化合物不足，则会导致孕妇血糖过低，母乳分泌不足。另外，母乳中水的比例也很高，米饭不仅富含碳水化合物，而且水分含量很高，因此，除了水果和蔬菜之外，还应该每天食用足够的米饭，并在早上，中午和晚上三餐时分别吃两碗。这是必要的数量，不是很多。

母乳中的水占88％，除了吃饭时摄取的水外，母亲通常还需要补充ML的水。

在这里，我想为母乳喂养和减肥的女性推荐三种蔬菜：

丝瓜

丝瓜中的丝瓜络，有通经络，治疗气血阻滞的作用，清炖丝瓜络汤，丝瓜络鸡蛋汤，丝瓜络豆腐汤，都有很好的通乳作用。丝瓜络热量特别低，即使一天喝一盆，也不会增肥。

莲藕

莲藕具有清热养血，凉血止血，养胃健脾，养血生肌的功能，母乳妈妈经常食用它，它可以促进泌乳并增加食欲。。

黄花菜

黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。食用方法：黄花菜瘦肉汤，黄花菜丝瓜瘦肉汤。

莴苣

莴苣含有多种营养成分，尤其含钙、磷、铁比较多，它能帮助骨骼生长、坚固牙齿；还有清热利尿、活血通络的作用，非常适合少乳的妈妈食用。

女性在饮食和生活中必须格外小心，为了孩子和自己的健康，必须注意自己的饮食。