立冬前后,最适合吃5菜5果,含钾高,价格

2023/3/10 来源:不详

立冬前后,最适合吃5菜5果,含钾高,价格便宜,营养美味顺利入冬。明天就是立冬了,立冬是24节气之一,是冬天的第一个节气。立冬前后,是最适合进补的时候,进补不一定需要吃肉类的食材,多吃些平常的蔬菜和水果都很滋补身体的。钾元素是我们人体很重要的物质,一般所需要吃肉的食物来补充,其实有些蔬菜和水果都是含钾比较高的。今天我来分享这5种蔬菜和5种水果都是高钾食材。

一、5种高钾蔬菜

1、玉米

玉米是一种可以当做主食也可以当菜食用的食材。玉米的品种有:白玉米,黄玉米,紫玉米等多种品种。新鲜的玉米含钾高,可以直接蒸熟吃,也可以将玉米粒削下来和猪肉炒菜吃,或是包饺子吃都很不错。立冬前后可以多吃新鲜的玉米,来补充身体所需要的营养物质和纤维素。

玉米的营养成分

玉米含丰厚的钙、钾、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。

玉米

2、韭菜

韭菜是一种非常普通的家常蔬菜。韭菜最适合用来和猪肉一起包饺子吃,或是用韭菜炒鸡蛋吃,都非常美味。韭菜的营养价值非常高,含钾元素。立冬这天,北方人都喜欢吃饺子,那么最适合吃韭菜饺子了,不仅营养美味,而且对身体也非常好。

韭菜的营养成分

韭菜含有粗纤维、钾、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、维生素C等营养成分。

3、黄豆芽

黄豆芽是一种非常便宜的平民菜了,最近的蔬菜价格上涨,可以多买些豆芽来炒菜吃。黄豆芽是用黄豆加入水浸泡发芽后的食材。黄豆芽含有优质蛋白质,钾等多种营养成分,是一种非常好的食材。立冬前后可以经常吃些炒豆芽菜吃,经济实惠,又美味。

黄豆芽的营养成分

黄豆芽含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、糖、钙、铁、磷等多种矿物质

4、莴苣

莴苣是现在陆续上市的食材,莴苣的杆和叶子都可以炒菜吃。莴苣是一种非常好吃的食材,它的杆非常脆嫩可口,可以直接洗净切丝凉拌吃,也可以用来和猪肉一起炒菜吃。莴苣的营养成分高,含有各种维生素和钾元素,最适合立冬前后食用了。

莴苣的营养成分

莴苣的营养成分很多,包括蛋白质、脂肪、糖类、灰分、维生素A原、维生素B1、维生素B2、维生素c、钙、磷、铁、钾、镁、硅等和食物纤维,

5、海带

海带是我们生活常见的海产品,因为海带是长在海里的食材。海带的营养成分非常高,可以用来炒菜或是煮汤喝。海带的营养价值非常高,而且价格还非常便宜。一般是买干海带用来浸泡后,再洗净切丝焯水凉拌,或是炒来吃。海带也最适合和大骨一起炖汤喝,非常美味。海带含有很多我们人体所需要的营养物质,立冬前后适合买些海带来和排骨一起煮汤喝。

海带的营养成分

海带中含钾,克,钙,磷,铁,碘,锶,钛,钒,锰,锌,钴,铜等大量的微量元素,维生素A,维生素D,维生素C,VB1。VB2。VB5,VB6,VB12等。

海带

二、多吃5种高钾水果

1、冬枣

冬枣是立冬前后最适合食用的水果之一,因为新鲜的冬枣口感脆甜多汁,肉厚非常好吃。而且信息的冬枣含有大量的维生素和钾元素,是老少皆宜的水果。冬枣的价格也不贵,可以经常买些来洗净后食用。

鲜枣

2、柑桔

柑桔是现在大量上市水果,价格非常便宜。柑橘全身都是宝,橘子皮可以晒干用来泡茶喝,橘子肉则酸甜多汁非常好吃。柑橘含有大量的各种维生素和钾元素。柑橘剥皮后就可以食用,非常便捷。立冬前后最适合多吃些柑橘来补充身体所需要的维生素和钾。

柑桔

3、柿子

柿子是秋天上市的水果,成熟的柿子外皮和果肉都是橙色,非常好看。柿子的果肉非常鲜甜软糯好吃。柿子的也是含钾高是水果之一,立冬前后可以适量吃些新鲜的柿子,来补充身体所需要的营养物质和钾等。

4、猕猴桃

猕猴桃是现在上市的水果,猕猴桃的品种有:黄心猕猴桃,绿心猕猴桃和红心猕猴桃等。猕猴桃的外皮是褐色的,果肉酸甜多汁非常好吃。猕猴桃的维生素C含量非常高,而且还含钾,是一种营养价值非常高的水果。立冬前后最适合经常食用些猕猴桃了。

5、黑加仑

黑加仑的原名是黑茶藨子。黑加仑的营养成分非常高,一般是用来做果酱,果酒或是饮料。黑加仑的外皮黑褐色,长得像葡萄一样。主要产自北方地区。立冬前后最适合食用些黑加仑了,来补充身体所需要的维生素,钾,花青素等。

黑加仑的营养成分

黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质

总结

立冬后,适合吃5菜5果,含钾高,价格便宜,营养美味,顺利入冬。以上就是最适合立冬前后食用的蔬菜和水果了。立冬到了。要多吃些新鲜的蔬菜水果,肉类等食材,来均衡营养,补充我们身体所需要的各种营养物质。这样能帮助我们的身体来抵御寒冷,顺利过冬。我是

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