怀孕的人,常以为这10个饮食习惯是对的

2023/1/3 来源：不详

“只有妈妈吃得好胎儿的营养才能跟得上。”

21世纪的今天，这种想法已经成为人们传统观念里最大的误区之一。

医学研究表明，均衡合理的营养和科学健康的饮食习惯相结合才是孕妇和胎儿必不可少的，但是很多孕妇往往没有养成良好的饮食习惯，给自己和孩子造成了无法挽回的伤害。

以下，为大家总结了怀孕的人需要改正的10个饮食习惯，让宝妈们能够早日趋利避害。

1、盲目进补。孕妇在怀孕后月经停止，身体处于阴气较弱的阶段，如果此时大量食用人参、燕窝、桂圆等补肾壮阳的食物，会造成血管扩张、血流加速，心脏负荷增大，过剩的营养导致胎儿生长速度过快，体重异常，提高了分娩时的风险。

2、暴饮暴食。普通人暴饮暴食尚且会损害身体机能，更何况脆弱的孕妇。怀孕后其他器官会因为子宫的变大受到挤压，暴饮暴食增加了肠胃的负担，胃里的食物未消化完就又被填满，胃粘膜无法完全修复，很容易患上胃溃疡。而且，暴饮暴食带来的体重增长也会影响孕期心情，加大产后减重压力。

3、口味偏重。孕妇常出现食欲不振的现象，因此较为偏好酸、辣、咸等口味，但过度食用对孕妇及胎儿的不利影响都是极大的。首先，酸性食物本身带有一定腐蚀作用，会损害牙釉质，造成牙齿敏感，影响孕期食欲。其次，过度食辣会造成火气旺盛引发便秘，如厕时经常用力憋气，子宫供血不足会增加胎儿畸形的风险。

4、食用感光食物。许多蔬菜都属于感光食物的范畴，例如：芹菜、莴苣、菠菜、油菜等，食用后遇阳光易在脸上形成黑斑，加上孕期新陈代谢不足引发的妊娠斑、黄褐斑等，十分影响美观。

5、过度食用零食。孕妇可以适当吃一些传天然无添加的小零食，但如果过度食用防腐剂、色素和食品添加剂含量较高的零食，身体就会受到极大的损害。

例如：

罐装食品内壁、零食塑料盒中含有具有生殖毒性的双酚类化合物，影响胎儿免疫系统和神经系统的发育；

零食里含有的色素大量堆积会干扰体内的酶发挥作用，不利于正常的新陈代谢；

香肠、火腿等零食里的亚硝酸盐影响甲状腺激素水平等，而且零食的热量大多较高，过度使用会导致肥胖。

6、狼吞虎咽。咀嚼食物会刺激消化液的分泌，但是狼吞虎咽使食物来不及分解就进入消化系统，且消化液分泌量较少，与食物无法充分混合，不利于吸收营养。除此之外，未经细细咀嚼食物的热量不易消耗，更容易长胖。

7、食用生冷食物。生冷食物刺激肠胃，容易引发腹泻和胃痉挛，且生冷食物未经高温杀毒，含有的细菌如果进入到宫腔内会导致子宫受损，影响胎儿发育。

生冷食物还有可能刺激到乳腺周围的神经，影响母乳。孕妇要避免食用冰淇淋、西瓜、生鸡蛋和肉类等，以免给胎儿带来不利影响。

8、挑食。孕期恶心呕吐、疲乏无力的症状会使孕妇胃口变差，出现挑食偏食的现象。但长时间的挑食使各种维生素、蛋白质的摄入量不足，身体抵抗力下降，代谢紊乱，胎儿得不到均衡的营养智力和体力的发育都将受到影响。

9、常喝含咖啡因的饮料。茶、可乐、咖啡等饮料里含有大量的咖啡因，饮用后使孕妇处于兴奋状态，降低睡眠质量，减少子宫供血，影响胎儿的发育。除此之外，咖啡因的利尿作用会加速孕妇体内钙的流失，引起骨质疏松。

10、食用隔夜食物。无论是隔夜水还是隔夜菜，孕妇都不宜食用，这些食物不仅缺乏营养，还有可能暗藏细菌。尤其是蔬菜一类，放置时间过久硝酸盐经细菌分解会变成亚硝酸盐，而亚硝酸盐在一定条件下会生成亚硝基化合物，有致癌风险。

许多孕期疾病都是因为不注意饮食造成的，只有养成良好的饮食习惯才能避免“病从口入”，让怀孕到分娩的过程更加安全顺利，为家庭带来一个健康可爱的新成员。