糖友经常便秘拉肚子不是小事,是一种神
2023/5/5 来源：不详白癜风忌食 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/160804/4924134.html
便秘、腹泻是神经病变
不少糖友经常出现腹泻、腹胀、便秘等不适症状，甚至腹泻、便秘交替发生，且伴有血糖失控，这不是小事，是一种神经病变造成的并发症。
由于高血糖的影响，糖尿病人66%以上有明显的迷走神经功能异常，胃肠道功能紊乱，导致两个结果。
1、引起食物排入十二指肠困难，减慢肠蠕动，因而容易便秘。
2、肠道缺乏蠕动，变成了直肠子，消化物进入肠道就排便，这就是腹泻。
先控制好血糖
既然是高血糖引发的一种神经病变，那么要解决便秘、腹泻就先要控制好血糖，这是基础，只有血糖稳定了便秘、腹泻才会有好转的可能，否则吃药打针也很难改善便秘、腹泻。
◇空腹血糖6.1
◇餐后血糖8.0
◇糖化血红蛋白6.5
1、多吃含B族维生素食物
研究显示，补充B族维生素(B1、B12、B6和叶酸)能滋养神经，有效缓解神经痛。在日常饮食中多吃一些B族维生素含量高的食物；如胡萝卜、鸡蛋、猪肝、糙米等。
2、多吃高膳食纤维食物
高纤维膳食的热量都非常低，不仅能增强饱腹感，延缓血糖上升，还能加快肠道蠕动，促进消化，并清洁肠道环境，改善便秘，带走肠道中的重金属等有毒有害物质，从而降低血胆固醇、血脂，起到预防心脑血管疾病的作用。
常见高膳食纤维食物有：
魔芋、莴苣、芹菜、豌豆、香菇、紫菜、玉米、麦麸、燕麦等，所以糖友要适当多吃粗粮、蔬菜。
3、一天克酸奶
——保证肠道菌群平衡
酸奶可促进乳酸菌等有益菌增殖，抑制有害菌；保证肠道菌群平衡，促进粪便等垃圾的分解，清扫肠道、润肠排便。便秘的糖尿病人每天可以喝克酸奶，作加餐食用，别忘了适量减少主食。
4、早起两杯凉白开
——使大便变软，易被排出
大便太硬，便时易出血。为了使大便变软，推荐糖友们早上一睁开眼睛就立即喝两杯凉开水(约毫升)。比起温水，冷水更能刺激肠道排便。每天饮水量不少于毫升，约10杯。
5、一天一斤半蔬菜水果
——富含膳食纤维，大便成形
结肠蠕动慢，造成的大便形成不好。在肠子里面停留时间太长了，也容易造成便秘。每天至少一斤半蔬菜水果，比如吃芹菜、白菜、猕猴桃、苹果等，让结肠蠕动快一些。
6、多给肠道做运动
可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促进肠蠕动,加速粪便排出,能有效防止肠道老化。
腹肌力量锻炼可促进肠蠕动、促进排便，运动形式如
1、收腹抬腿，每组60—次、每天做3组。
2、仰卧起坐，每组20—40次、每天做2组。
3、屈髋压腹，每次3—5分钟、每天做3次。
7、戒酒
酒精会产生神经毒性，对神经已经受损的患者来说伤害更大。因此必须戒酒，做不到戒酒的每周饮酒量绝对不能超过4杯啤酒。
