明日立冬,牢记2吃3不吃,2动3不冻,2

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立冬，二十四节气中的第十九个节气，到了这天也就昭示着正是进入了冬季，为秋冬交替之际。进入立冬以后气候也将渐渐寒冷起来，此时我们要在吃穿住行及时做出改变，争取及时适应季节交替所带来的变化，毕竟“顺应天时”才能平安健康。

立冬之后如何做到“顺应天时”呢？今天就为大家总结为“2吃3不吃，2动3不冻，2做3不做”，做到之后，才能平安健康地过完冬季。

2吃3不吃

立冬要2吃

1.适当多吃一些“高铁”，高维生素A、C，高“蛋氨酸”的食物。这些食物可以直接或者间接地为人体提供热量，帮助你在寒冷的冬季可以更好地御寒，常见的“高铁”，高维生素A、C食物有猪肝，鸭血，瘦肉，胡萝卜，大白菜等等。常见的高“蛋氨酸”食物有，芝麻，鸡蛋清，鱼肉，鸡胸肉和各种坚果食物，还有就是一些海带，紫菜，发菜等藻类蔬菜也是不错的御寒食物。

2.要适当吃一些“苦”。俗话说得好“秋吃酸味，护肝胆。冬吃苦味，把肾补”，冬天适当地吃一些苦可以强肾健体，但是不建议吃太多类似于莲子心，苦瓜这一类的“苦寒”食物，可以多吃一些猪肝，包头菜，莴苣，醋，茶水等这一类的食物。

立冬3不吃

1.不吃太咸的食物。古人认为吃得太咸会让人体的肾水更亢，五行之中水会克火，此时就会阻碍“心阳”的发展，影响人体御寒的功能。而且吃得太咸也会让人血液黏稠引发疾病。

2.不吃太多“海鲜”。很多的海鲜其实都是“大寒”之物，比如螃蟹，冬季本就寒冷，吃了太多寒凉之物肯定会引起身体不适。

3.晚上不吃生冷食物。古人认为进入冬季之后阴寒之气变得很重，到了夜晚更是阳气很弱，此时若吃得太多的生冷食物，会消化不良，所谓“胃不和则卧不安”，容易影响睡眠质量。

2动3不冻

立冬2动

1.适当运动，不激烈运动。有俗语说得好“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这句话说的是冬天运动的重要性，但是运动也要适当，过度也会过犹不及。因为冬季以“藏”为主，切不可像夏季激烈。冬季运动以微微出汗为好，可以进行散步，慢跑，瑜伽，太极拳等不是太激烈的运动。

2.挑选合适的时间运动。冬季早晨五点到七点是最不适合运动的，此时不但气温较低，而且这段时间内人血压最高，交感神经最兴奋，此时运动会引起身体不适，最佳运动时间是在气温上升后，最好在10点以后，或者下午4点到6点这段时间。

立冬3不冻

冬季气候寒冷，要做到顺应天时，此时万物都“藏”了起来，人也一点要做到有所“藏”，此藏就是不该露的不要露，重点保暖的要保护好。总结来说就是有3不冻，分别为“不冻头，不冻腹，不冻脚”。

尤其是早晨外出要戴好帽子，脖子不外露，腹部就不多说了，就是在夏季吹风扇也不能直对着腹部吹，在冬季更要做好腹部保暖，脚部和腿部的膝盖也都是重点保护为止，寒风中骑车一定务必要有护膝保暖。

2做3不做

立冬2做

1.早卧晚起。《黄帝内经》中说道：“冬三月，此为闭藏。水冰地拆，勿扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季天气寒冷万物皆藏，此时阳气潜藏，阴气极盛，人就要早睡晚起让暖暖的被窝来护住阳气，最好等到有日光时再起床，算是给了一个名正言顺的“睡懒觉”理由。

2.心藏养福。所谓“心藏”就是要你在冬季保持平和、镇静和处变不惊的心态，也就是“顺应天时”中冬季的万物皆“藏”，古人有云：“静胜热，清静为天下正”，其实说的简单点就是要你在冬季保持乐观的心态，如此才能福气满满。否则一些不良情绪容易伤及五脏六腑，抵抗力也会减弱。

立冬3不做

1.不要胡乱“冬补”。冬季食欲大开，很多地方风俗都有“冬补”的习惯，但是冬补也是有讲究的，切莫乱补。首先要“引补”，也就是先让身体适应一下，开始应该吃一些性质温和的食物，比如一些花生红枣粥，小麦粥，芝麻粥等。循序渐进之后就是要“清补”，要多吃一些高蛋白低油脂的肉类，避免过于辛辣，烹饪方法最好选择蒸，炖，煮，比如山药炖羊肉，酸萝卜炖老鸭，胡椒猪肚鸡，蒸排骨等。

2.不在空调屋中吃火锅。此为安全话题，空调屋中密闭不通气，若在室内吃火锅，容易引发一氧化碳中毒，每年都会有这种新闻出现，所以请诸君谨记。

3.湿头发不要立刻睡觉。古人认为冬日的夜晚阳气很弱，湿头发睡觉容易湿气入体，让人湿气变重。冬季温度也很低，湿发睡觉容易感冒，头痛，并且容易影响发质。

——结语——

立冬到了，万物皆“藏”，作为人类的我们也要做到一定的“藏”，不是让你学动物那样去冬眠，而是在衣食住行上学会一定的藏，就比如以上的“2吃3不吃，2动3不冻，2做3不做。”吃要吃的契合季节，挑选合适的时间，进行不太激烈的运动，并且要做好“3不冻”，还要做到早卧晚起，心藏养福，如此才能做到顺应天时，身体康健，平安入冬。

我是阿胡，一个喜欢研究美食和制作美食的小食客，喜欢今天内容的可以