减肚子随身笔记

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减肚子随身笔记

上腹部肥胖

主要原因是饮食不规律，

解决胃气淤滞、气血不畅造成的腹部肥胖

患者仰卧位，用轻柔的摩法、按揉上腹，点中脘、气海、天枢穴。用振法操作于腹部，用搓法操作于肋间，松解膈肌

运动方式：卷腹

仰卧在地上，双膝弯曲，双手轻放在耳后。向上卷腹，回到初始位，为一次。组数：4组*12-16

2下腹部肥胖

下腹肥胖的原因：便秘、盆底肌松弛、妇科疾病和久坐不动。

测试是否腹直肌分离，测试是否腹横肌薄弱，测试腰方肌是否紧张，测试皮肤松弛程度

腹直肌分离解决方案：

腹式呼吸：平躺，两个脚掌相对（也可以像图上那样脚掌着地），吸气鼓肚子，但不要一口气吸到头顶那种深吸，不要耸肩。吸气吸到腹腔就可以了，你可以用手放在腹腔，帮助自己感受气体的位置。

缓慢吐气，同时用尽全力收缩小腹，这时候腰不要离开地面，心里想着让肚脐眼靠近地面。为了辅助效果，可以同时夹紧臀部，上半身稍微抬起来一点，目的都是为了收缩小腹。

秋风扫落叶：虎口卡住分离最内侧腹肌，边抓边振，以腕关节静止性发力，使指、掌做快速上下摆动。要领：快速不间断的运动，振腹可以刺激腹内神经丛和血液循环（尤其改善伸张血液循环），从而使肾上腺素分泌增加

（2）卷腹踢腿

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈髋屈膝90度，双腿向下登出，下肢与地面平行，回到初始位，为一次，组数：4组*12-16

两侧肥胖

原因1：带脉不通

想要跟肚子上的肉肉说拜拜，就要让堵塞的“带脉”恢复通畅。首先调理腹部，让血活起来，热起来，腹部活血化瘀，重新找回身体“小太阳”，让肚子暖起来，让血液通畅起来，然后多余脂肪自然就跑了。“带脉”上的三个穴位带脉(与经同名也叫“带脉”)、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击“带脉”又有同于敲打胆经，能够起到排除体内毒素的作用，经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。

传统中医理论认为，经常推敲保养带脉，好处多多。

01有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。

02可以增加肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。

03可以让经络气血运行加快，有调经止带及疏肝行滞的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛经以及预防和治疗妇科疾病都有帮助

腹部两侧肥胖的原因：站姿坐姿不良，身体柔韧性不足，血液循环不畅。

运动方式：腹斜肌（俄罗斯转体）

坐姿，膝盖微屈，双脚支撑于地面，双手握一只哑铃于身前；抬起双脚，哑铃从一侧髋关节转移到另一侧髋关节；回到初始位，为一次4组*12-16

全身肥胖

原因有很多种，应该先调再减为上策。全身肥胖中医认为，肥胖的形成与先天禀赋、过食肥甘、疏于劳作、脾胃虚衰、痰饮水湿等有关。

J.K:

中医认为，肥胖就是由于痰湿导致的，而脾主运化，有运化水湿的作用，脾气虚，脾失健运，水湿内停，湿聚成痰，而导致肥胖。所以在治疗上，主要以健脾利湿为主。如果以倦怠乏力，少气懒言，食后腹胀为主，可能是脾气虚为主，可以用人参健脾丸。如果腹胀泻泄，大便粘腻，容易粘马桶，考虑以湿气盛为主，可以用参苓白术散，

切记：不可靠喝水饱来减肥，喝水越多，越难瘦！

表现特征：肥胖，腹部肥满松软，困重、身倦、嗜睡、目胞微浮、喜食肥甘、睡眠打鼾、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。

减肥食物：山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆、蚕豆、紫菜、冬瓜、红枣等。

禁忌食物：肥甘油腻和酸涩的食物，如石榴、柚子枇杷，砂糖等。

胃热湿阻型

胃热即是胃火，一种胃热是胃炎，会感到胃胀没食欲，唯一与胃寒不同的地方是胃热者会感到口苦兼有口臭。另一种胃热的情况则完全不同，患者胃口大开，好像永远吃不饱，原因是他们阳火过盛伤津，胃部过度活跃，蠕动加快，所以食欲增加，体重大增。

肥胖特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。

减肥食品：芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、荸荠、梨子等。

禁忌食物：胡椒、辣椒、牛肉、肉桂、龙眼肉等。

肝郁气滞型

中医认为肝郁气滞型也是引起人体发胖的重要原因，肝系统是调节脂肪代谢的重要器官，情绪不稳会影响肝的运作失衡，造成肥胖。

肥胖特征：烦躁易怒、手脚冰凉、常头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌暗红。

减肥食品：橙橘、橘皮、白萝卜、茴香、茉莉花、茄子、玫瑰、高粱米、刀豆、山楂、酒、醋等。

禁忌食物：甘薯、肥肉、猪蹄、猪肺、奶油、甜食等。

阴虚内热型

J.K:

这种体质的人是这五大类型中最少见到的一种，主要是因为长期对于身体不重视缺乏营养而导致的。阴虚内热型的体质常常都会觉得头晕头痛，代谢趋缓，怕热、烦躁，感觉四季如夏，容易失眠，更年期人群需要注意。

肥胖特征：头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖少苔或薄。

减肥食物：银耳、黑木耳、黑豆、桑椹、黑芝麻、枇杷、猪瘦肉、鸭肉、鸭蛋、海参、海蜇、猪肾、百合等。

禁忌食物：榴莲、老姜、白附子、仙茅等。

脾肾两虚型

这类肥胖患者一般通常超过50岁，并且有高血压、糖尿病等慢性疾病，即便平时少吃体重仍上升。中医认为肝主疏泄，肾主水。肝肾两虚的人，疏泄功能出现障碍，体内的水液代谢也不规律，久而久之会出现虚胖。补肝肾是最直接的调理办法。

肥胖特征：肥胖，气短，疲惫乏力，身体困重，腰酸腿软，形寒肢冷，四肢不温，轻度浮肿。

减肥食品：刀豆、枸杞子、唐辛子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参。

禁忌食物：西瓜、胡瓜、橘子等。

快对照看看你是哪种肥胖吧！