太阳晒不对不仅黑还会患癌,快来看看你晒对

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天气越来越冷，对于南方的小伙伴来说每天最幸福的事就是烤太阳了，不过冬天的太阳虽然舒服，但由于冬季臭氧层会出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线会加强。如果没有科学的方法和时间段，冬天晒太阳不仅容易变黑，还会生病哦。

那哪个时间段晒太阳才最好呢？

以光的强度来看，上午9点以前的阳光基本以红外线为主，这个时候是的阳光不仅温暖，且几乎不会对人体造成伤害。

从健康角度来看，上午9-下午19点这个时间段阳光的紫外线A光束增多，下午14-16点可达最高值，但这段时间是人体储备维生素D3的大好时机，人体可以快速补充天然维生素D。

但是，每天上午10点-下午16点之间，阳光中对皮肤有害的B光束和C光束逐渐增高，特别是中午12点-下午16点这个时间段，有害光束含量会达到最高值。

从时间长短来看，每天坚持晒30分钟的太阳，可以增加人体对维生素D3的吸收，增强我们身体的抵抗力和免疫力。此外，柔和的红外线还能促进人体新陈代谢以及人体对钙的吸收，可以帮助患有关节炎、佝偻病患者的恢复。但如果超过一小时，阳光中的紫外线不仅会使我们皮肤的黑色素沉着，还会增加患皮肤癌的几率，冬天还没过完可能就变成一个小黑人了。

所以，综合来看，冬天想要晒太阳的小伙伴还是要早起，尽量在9-10点前晒30-60分钟的太阳。如果赖床起不了呢，可以选择早上12点之前或下午16点之后晒太阳，中午12点-下午16点这个时间段就老老实实呆在屋里吧。

怎样晒太阳效果才最佳呢？

首先，冬天的阳光虽然没有夏季的杀伤力大，但也很容易对身体造成不同程度的伤害。所以要穿宽松、柔软的棉质类衣服让阳光中的光束透过衣服到达皮肤。不过，也不能穿太厚，否则阳光没法透过衣服到达皮肤，达不到晒太阳的功效。

其次，可以选择戴一顶遮阳点的帽子，避免阳光直接照射在眼睛和脸上，时间久了容易灼伤皮肤，还会使人眩晕。衣服可以穿红颜色的，红色的辐射波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线，降低被紫外线伤害的几率。

最后，晒太阳前、后千万不要洗澡，因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低阳光促进人体吸收钙的作用。也不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。