孕妈妈冬天这样吃,既营养又长胎

自从怀孕后，孕妈妈就成了家庭的重点关心对象，而孕妈妈的饮食更是一大家子的头等大事，毕竟1人吃，2人补，不仅要保证自己的营养，又要顾及肚子里的宝宝能不能吸收。孕早、中、晚期的孕妈妈需要补充的营养均不一样，而现在冬季气温低，这对孕妈妈和胎儿的健康成长很不利。如何增加营养、提高机体免疫力，使值得孕妈妈们注意的，那么不同孕期的孕妈妈冬天该怎么进补呢？饮食上应该注意些什么呢？有哪些合理孕妇食谱呢？以下是小编整理出的常见孕妇冬季进补食物供大家参考：

01孕早期：叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，在冬季和孕早期特别要注意叶酸的摄入，这样对防止胎儿神经管的缺陷十分有效，可以降低50%~70%的缺陷风险。补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到克以上，以保证叶酸的充分摄入。此外，以下食物富含叶酸，冬季可多吃：蔬菜：菠菜、胡萝卜、油菜、花椰菜、西红柿、莴苣、扁豆等。　水果：樱桃、猕猴桃、草莓、葡萄、石榴、橘子、梨等。　肉类：动物肝脏、鸡肉、羊肉、牛肉等。　坚果类：核桃、松子、腰果、榛子等。

02孕中期：铁和钙

孕中期，大约有1/3的孕妈妈无法获得充足的铁而患有缺铁性贫血。孕期饮食补铁必须多管齐下，采取综合措施。首先进补食物要选择猪肝、猪血、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼类、禽类等动物性食物，每天轮流或交替食用～克。这些食物不但富含铁且吸收率较高，是防治缺铁性贫血的关键所在。从孕中期开始，胎儿骨骼牙齿发育加速，孕妈妈要开始适量的补钙。吃钙片的同时再结合饮食补充到的钙就能满足身体所需。孕妇的补钙食物有：牛、羊奶、黄豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、鱼虾、羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。另外除了摄入钙质外，补充维生素D帮助吸收钙质也很重要。这就要妈妈们每天要在阳光充足的室外活动活动才行。有很多孕妈妈以为骨头含有大量钙质，骨头汤就是补钙的好食物，其实不然。高温已经将骨头的大量钙质流失了，而且还含有大量脂肪，因此喝骨头汤并不是很好的补钙方法哦！

03孕晚期：DHA

一般来说，DHA在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内补充效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。通过天然食物来补充DHA是一种科学又安全的补充方式，如果孕妇在每日的膳食中添加富含DHA的食物就可以很好地满足每日DHA的需求。下面小编列举一些富含DHA的食物鱼类：沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鳝鱼、花鲫鱼等含有比较丰富的DHA。藻类：发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等藻类食物都含有丰富DHA干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。小编推荐各位孕妈妈用天然食物来补充DHA，因为更科学也更安全。其实孕妇DHA推荐摄入量是毫克/天，每周吃鱼—克就可以达到要求。如果吃鱼不够可以添加其他富含DHA的食物。冬季消耗热量大，各位孕妈妈们适当补充一些营养，在提高免疫力同时可以满足宝宝和自己的需要。不过，还是有四点要注意：①切忌乱用食材，要适量；②药补不如食补，温性为主；③营养均衡最重要；④火锅要适量，食材要煮熟。