膝盖痛吃什么这样吃能缓解膝盖发炎

2023/9/10 来源：不详

膝盖痛相当常见，除了正规的医疗检查和运动复健外，患者通常都会想问：“那膝盖痛该吃什么比较好？”

膝盖痛吃什么好

谨慎饮食，对膝盖痛的发炎反应能有一定程度的舒缓。

缓解膝盖痛的两大饮食建议

1.选择含抗氧化：膝盖痛主要是因为发炎反应，而发炎反应会产生自由基，是一种损坏细胞的分子。而皮肤、眼睛包含滑膜（膝关节之间的膜）等身体部位，都很容易受自由基影响。抗氧化剂能保护身体免于受自由基的侵害，目前已有许多研究显示，抗氧化剂能缓和关节炎、减缓发炎和舒缓疼痛。

2.饮食控制热量、注意体重：要解决膝痛问题，适当的体重很重要，因为过重或肥胖不仅增加膝盖的负担，还会促使荷尔蒙及其他化学物质生成，使发炎加剧；通常高热量的饮食，如甜食和油炸类，除了会容易让体重增加，也都可能助长发炎反应，因此应尽量避免这些食物。

膝盖痛怎么吃？

膝痛患者的三个减肥诀窍

①减少每餐的分量②避免高卡路里食物③试着喝汤填饱胃，选有蔬菜的汤品

一个秘诀则是不要高温煮肉类，因为肉类在高温烹煮时，会产生一种化合物称为糖化终产物，它会促使体内的发炎反应。

膝盖痛吃什么？

补充这些营养素和食物

维生素C

维生素c含有抗氧化剂，能帮助骨骼生长。缺乏维生素C会导致骨头软化，而且膝痛的症状也会渐增。

可以从以下食物中摄取维生素C：热带水果、柑橘类水果、哈密瓜、番茄、草莓、奇异果、红辣椒粉。

维生素D

维生素D能保健骨头，还能减少罹患椎间盘突出的风险。

含有维生素D的食物清单：海鲜类、鸡蛋（蛋黄）、豆腐、麦片。

胡萝卜素

十字花科菜类、甘蓝、南瓜、莴苣、杏桃、哈密瓜。