这位网友21天瘦22斤,平均一天一斤肉,

2023/3/13 来源：不详

哈喽大家好~健身的人都说”三分靠练，七分靠吃“，而很多减脂的人都往往忽略了饮食的重要性。今天给大家分享的这位网友的的减脂餐，一起来看看吧！

减脂餐一

早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

午餐：　豆腐脑+苹果餐

晚餐：　豆腐脑+苹果餐

减脂餐二

早餐：红豆粥(1小碗)+西芹豆干(克)

午餐：胡萝卜炖牛肉(克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)

晚餐：鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)

减脂餐三

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：水煮玉米，胡萝卜西兰花，

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

减脂餐四

早餐：南瓜粥一碗、半个馒头

午餐：一碗米饭，清炒黄瓜

晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝

减脂餐五

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。　

午餐：番茄豆腐豆芽汤。　

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，，牛奶

刚开始不要一下子就减掉很多，突然什么不吃一定对身体不好，后面可以酌量递减。今天给大家分享的食谱都是不用饿肚子的，不喜欢饿肚子的人一定要试试，效果明显！！大家有什么想法欢迎踊跃留言哦