减脂期如何搭配三餐,怎么吃,减脂干货

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减脂期的你是不是不知道怎么搭配，如何吃才能更好掉秤，饮食呢，其实也没什么特别要求，只要搭配合理，蛋白膳食纤维，摄入量和消耗均衡即可。我是从斤减到斤，有一些小心得分享给大家。

早餐建议：最方便又有营养的，鸡蛋+酸奶/纯牛奶/无糖豆浆（补充身体所需蛋白质）加一些粗粮比如玉米红薯之类都OK。

容易发胖的早餐不建议吃掉秤的早餐轮流吃

午餐搭配建议：中饭米饭或面食1拳头，肉类1拳头，蔬菜类2拳头。

容易掉秤的主食?：以下几种主食轮流吃。

肉类：鸡鸭鱼肉，猪肉，牛肉，都可以（新鲜），吃肉不吃肉的皮。烟熏，腊肉，卤制品不建议吃，吃咸或味重身体会锁水不掉称

菜类：木耳、洋葱、苦瓜、莴苣笋、黄瓜、木耳、红萝卜、西蓝花、冬瓜、茄瓜、包菜、菜花、油麦菜、菜心、生菜、小白菜、大白菜。

喜欢想吃水果可以:00—4:00加餐:补充维生素，可缓解饿意。建议水果：苹果、黄瓜、火龙果、番茄、猕猴桃，车厘子，草莓，不宜超过一个苹果的量，可用o?脂肪酸奶代替。

晚上的话，建议你吃一些蔬菜加菌菇类的食品，可以炒可以炖汤都可以，如果煮汤的话，多放一些胡椒对减脂也很有作用。

不要吃宵夜，不要吃油炸，高脂高糖食物，减脂期尤为重要，能否减脂成功的关键。

减肥就是胖子再看，瘦子再做，加油，瘦下来真的很棒。