70来岁的老年人,可能需要补充3种营养素

2024/8/28 来源：不详

我国的老龄化越来越突出，65岁以上的老年人的比例占到了全国的13.5%。但相信大家也知道，跟年轻人相比，有不少的慢性病疾病更偏爱于老年人，比如心血管疾病。对于70多岁的这个年龄段，老年人为了更好的养生延寿，可能需要补充哪些营养呢？该怎么补充？接下来就跟大家介绍下，家有老人的不妨早点了解。

70来岁的老年人，或需要及时补充下面这几种营养元素：

维生素B12、叶酸、蛋白质。

维生素B12会随着年龄的增加而消耗，所以老年人要适时补充

对于70来岁的老年人来说，体内的维生素B12库存容易不足，再加上肠胃功能衰退，胃酸分泌少了，机体对它的吸收和利用能力也会下降。而维生素B12对于身体健康的影响是非常大的，若是缺乏，神经系统可能会出现异常，也不利于脑部健康。

对于长期服用药物的老年人，尤其是一些容易减少胃酸分泌的药物，这类人群体内或许更容易缺乏维生素B12。维生素B12一般在动物性食物中的含量较为丰富，比如动物肝脏但要提醒老人，适量进食，因为动物肝脏中的胆固醇偏高。除了这类食物，还可以适当吃点鸡蛋和乳制品，也有助于补充。

对于高血压人群来说，补充叶酸可以降低心脑血管疾病风险

叶酸还有别名，它也叫作维生素B9，抗贫血因子，对于高血压人群来说，部分人或需要及时补充叶酸，因为若是血压控制得不好，同型半胱氨酸水平容易升高，对于心血管健康是非常不利的。而如果及时补充叶酸，就可以降低这种风险了。

叶酸在动物和植物食物中都有，老人平时可以适当吃点禽蛋类，像莴苣、芹菜、柑橘类水果，平时也可以常吃点。不过要注意的是，叶酸性质不稳定，烹饪蔬菜的时间不宜太久。

由于很多老年人错误的清淡饮食，不吃肉，故而容易缺乏蛋白质

生活中有很多老年人都崇尚清淡饮食，长期只吃素，不沾荤腥，但其实长期这样吃，反而容易引起营养不良，缺乏蛋白质。老年人一味的清淡饮食并不好，其实更要注意的是清淡的烹饪方式。

缺乏蛋白质，可能有的老人会吃蛋白粉来补充，可能有用，但提醒大家不一定适合所有人，其实补充蛋白粉并没有什么其他的功效。建议大家，若是可以通过饮食补充，平时不妨吃点蛋奶类食物，喝点纯牛奶，不宜盲目大量的吃蛋白粉。

这三种营养素，不知您平时有没有注意补充，相比于很多人都知道的钙或维生素D，这几种营养素可能比较容易被忽视，但对健康的影响却不小。所以老年人补充营养，不能光知道补钙。

综上，70来岁的老年人，为了更好的养生，延长寿命，平时或许要注意补充以上这几种营养素。