行动起来,几个要点轻松减掉小肚腩

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作者：宝宝知道Stargogo

当年的小蛮腰去哪了？很多曾经瘦过的女性如今都有类似的感叹，看着生活在自己的小肚子上“添砖加瓦”却无能为力，真是无比痛苦的事情。

想要瘦小肚子？那就不要只是感叹了，行动起来把减腹进行到底吧。

首先是多喝水，不要小看这个貌似弱智的建议。很多人的腰腹脂肪堆积，其实就是代谢率低造成的，多喝水可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环，协助清除肠道里堆积的毒素。

其次，午饭要有讲究，绝对不能晚于下午三点进食。对减腹的人来说，午饭是最宝贵的一餐，一定要尽可能在11点40分前吃完，并尽量吃饱。

第三点是晚饭。早饭随便吃，午饭不敢吃，到了晚上又常常控制不住自己，大吃大喝。如此不均衡地进食，加之夜间活动又少，就会使脂肪留存，腹部逐渐“发展壮大”。因此，晚饭一定要少吃，饭前可用水和水果来冲淡胃液，占据部分容量，减轻饥饿感。

最后就是随时可用的“战斗姿势”了。经常坐办公室的女性，可以时不时地做如下运动：保持坐姿，将大腿向上提起，双手放于膝盖内侧，保持平衡，同时收缩腹部，反复5次，每到第5次时要保持10秒，不断重复这个过程即可。

去除小肚腩，吃什么很关键

1、酸奶

酸奶中含有可抑制胆固醇的钙质和乳酸清，还能提供有清肠作用的乳酸菌。肠胃蠕动和废物排泄都正常了，减腹的难度也会自然变小。

2、生菜

作为高营养蔬菜的一种，生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，能供应人体的日常所需，增强饱腹感，适合节食减肥。另外，生菜中的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然良方。

3、胡萝卜

除了提供纤维素、维生素C和β-胡萝卜素外，胡萝卜还能有效延长饱足感，配合运动，能有效预防和去除腹部脂肪堆积。

4、木耳

木耳的一个别称是肠胃清道夫，有促消化、降血脂、清除肠道多余废物和脂肪的作用，在有效排毒的同时，还能采血驻颜，使肌肤红润。

5、大蒜

大蒜堪称血液的净化剂，在被人体消化的过程中会产生一种硫基化合物，可以协助增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，消除小肚腩

摘自网络

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