遵循6大饮食要点,多吃3道下奶汤,奶水狂
2022/9/12 来源：不详关爱白癜风健康惠民活动 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/5077/
产后坐月子，吃得好、吃得科学合理健康对于妈妈和宝宝来说都特别重要，不容忽视。
所以，今天给大家介绍月子饮食的一些注意事项以及3道催乳月子餐。
月子饮食注意事项1、饮食多含水分多喝汤水可以促进乳汁分泌，调节新陈代谢，帮助妈妈恢复。新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、白开水、牛奶都是不错的选择。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。
还有，每日最好能饮奶毫升，补充优质蛋白质、钙和水分。
2、营养丰富全面饮食要富含蛋白质、钙、铁等，以及合理摄取必需脂肪。泌乳需要消耗很多热量，如果新妈妈营养不良，就不能提供足够的热量支持，会造成乳汁不足或质量不高。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类产后禁吃或少吃蔬菜水果是不对的。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。
5、按季节选择催奶食材应季的食材永远最健康。在不同季节选择最合时宜的食材。比如：
①春季可以选择鲫鱼、豌豆、豆腐等作为催奶食材；
②夏季可以选择红豆、丝瓜、莴苣等食物作为催奶食材；
③秋季可以选用山药、莲藕、排骨、茭白、豌豆、无花果、金针菜作为催奶食材；
④冬季则可以选择牛肉、羊肉、金针菜等作为催奶食材。
6、按不同体质进补同一种食材对不同的人效果可能不同，针对自己的体质选择合适的催乳食材是最有效的。
推荐文章：不同体质的产妇，月子餐制作的注意事项有哪些？
催乳月子餐推荐下面给大家推荐几道月子餐，新妈妈不妨吃起来！
01红糖鸡蛋水材料：红糖一勺，鸡蛋一个
做法：先用水煮鸡蛋，快熟的时候放入红糖再煮5分钟，就可以了。
功效：补气血，加快恶露的排出，还能让母乳分泌得更多。
02四神猪肚汤材料：猪肚半个，山药、茯苓各25克，莲子、芡实各15克，姜15克。
做法：
1、先将猪肚冼净，用开水氽烫后捞出，冲洗备用；
2、将猪肚与中药一同放入锅中，加入水，用小火煮开，再慢火煮两小时。
功效：促进水分代谢，健脾开胃，预防产后水肿症状。
03猪排炖黄豆芽汤材料：猪子排克，鲜黄豆芽克，料酒50克，葱、姜、盐各适量。
做法：
1、将猪子排洗净切段，放入沸水中焯水，用清水洗净，放入锅中；
2、黄豆芽洗干净；
2、锅中放清水，加入料酒、葱、姜，用大火烧沸后，改用小火炖1小时；
3、锅中放黄豆芽，以大火煮沸后，改用小火熬15分钟，加盐、拣出葱、姜即可食用。
功效：通乳下奶。
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