怎么才能保证母乳充足产后妈妈常吃这6款月

经常在后台有宝妈私信询问，怎样才能保证母乳充足？确实，是否有充足的母乳，是每个做母亲的最为关心的问题。通常，产后几天母乳都不会很多。等过了四五天以后，乳汁就会大量分泌出来。因此，开始几天千万不要因乳汁少而灰心丧气。产后应早喂、勤喂，坚持下去，经过三五天或十来天奶水自然会增多。作为妈妈来讲，重要的是自身应充分摄取营养，可多吃一些富含蛋白质、富含多种营养的食物。均衡的饮食不仅需要足量的蛋白质、脂肪和水，还需要有丰富的维生素和无机盐，以增加母乳的质和量。所以，新鲜水果和蔬菜，多汁的液态食物，如牛奶、果汁等，也是必需的。新妈妈生产结束后3天内，不宜开大荤，特别是老母鸡汤等。最适宜清淡饮食，同时补充足够的水分，多吃一些汤水类食物，如：鲫鱼汤、丝瓜汤等，有利于乳汁的分泌。产后第4天开始，可适当加强营养，选择有通乳作用的食物，如：豆制品、黑芝麻、燕麦粥、木瓜花生红枣汤等。对于产后母乳不足的妈妈，吃什么好呢？小书虫妈妈精心优选了6款产后催乳食谱（月子餐），对产后补身催乳有很好的效果，大家可以试一下哦，总有一款适合你的。1、猪排炖黄豆芽汤原料：猪排骨克，黄豆芽，葱段、姜片、料酒各适量，盐少许。做法：①猪排骨用沸水焯去血沫。砂锅内放入清水，将猪排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。②黄豆芽洗净放入锅内，大火煮沸，再用小火炖15分钟，放盐调味即可。营养价值：猪排骨是滋补催乳的佳品，猪排炖黄豆芽汤，可缓解新妈妈频繁喂奶的疲劳。2、鲢鱼丝瓜汤原料：鲢鱼一条，丝瓜克，姜片适量，盐少许。做法：①鱼去鳞和内脏，洗净；丝瓜去皮，洗净，切成段。②丝瓜、鲢鱼、姜片放入锅中，大火煮沸，小火慢炖至鱼熟，加盐调味即可。营养价值：丝瓜与鲢鱼相配，补气通乳，对产后的新妈妈最为适宜。3、莴苣猪肉粥原料：猪肉克，粳米50克，莴苣30克，盐少许，麻油、酱油各适量。做法：①将莴苣去杂，清水洗净，用刀切成丝，待用。②将猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油、盐腌制10~15分钟，待用。③将粳米淘洗干净，直接放入锅内，加清水适量，置于炉火上煮沸，加入莴苣丝、猪肉末，转文火煮至米烂汁黏时，放入盐、麻油，稍煮片刻即可食用。营养价值：补身又促乳，对新妈妈产后恢复很有帮助。4、通草炖猪蹄原料：猪蹄克，花生仁30克，红枣5个，通草5克，姜片、葱段、料酒各适量，盐少许。做法：①将猪蹄洗净切成块，红枣、花生仁用水泡透，通草洗净切段。②锅内加适量的水，烧开，放猪蹄，焯去血沫，捞出。③油锅烧热，放入姜片、猪蹄，淋入料酒爆炒片刻，加入清水、通草、红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。营养价值：通草除了有通乳的作用；红枣具有养颜补血的作用，两者相结合，通乳又补血，对母乳不足的妈妈，很有帮助。5、木瓜牛奶蒸蛋原料：新鲜木瓜半个，鸡蛋2个，牛奶毫升，红糖适量。做法：①将木瓜去皮去籽切块，平铺碗底；鸡蛋、红糖搅均匀。②牛奶加温，加入蛋液内，牛奶和蛋液的比例大概是1：4.③把牛奶、蛋液倒入装木瓜的碗里，隔水蒸10分钟即可。营养价值：牛奶和鸡蛋是新妈妈月子必备的营养品。木瓜口感好，糖分低，其中的木瓜对新妈妈有促乳的作用。6、炖豆腐猪蹄香菇原料：豆腐、丝瓜各克，香菇50克，猪前蹄1个，姜丝、葱段各5克，盐少许。做法：①将猪蹄去毛，清水洗净，用刀斩小块，待用；将丝瓜、香菇去老蒂头，清水冲洗净，丝瓜切成薄片，待用。②将豆腐放入盐水中浸泡10~15分钟，用清水洗净，切成小块，待用。③将猪蹄置于洗净的锅中，加水约0毫升，于炉火上煎煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，并加入盐、姜丝、葱段，再煮几分钟后即可离火，分数次食用。营养价值：特别适合奶水不足、身体虚弱的产后妈妈。小书虫妈妈温馨提示：如果要使母乳增多，从怀孕时起，就应当坚定自己哺乳的决心。特别是妈妈自身具有的哺育新生儿的强烈愿望，这是重要的内在动力。