适合懒人的轻断食减脂食谱,不用运动,
2022/12/29 来源：不详中科荣获公益中国爱心救助定点医院 http://m.39.net/pf/a_6169151.html
适合“懒人”的轻断食减脂食谱，不用运动，也能在不知不觉瘦下来
减肥不能盲目节食，否则会导致免疫力下降，要注意吃一些低脂有营养的食物，要注意补充蛋白质、维生素和各种矿物质，低脂低卡热量少，营养美味不用担心吃多会变胖。
少吃和节食并不是一个概念，有规律的少吃一点，才能帮助身体保持代谢平衡的同时，健康的瘦下来。
首先是食材的选择，在进行减脂餐的时候，我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择，不是只能吃那几种蔬菜。我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的食材，才能降低饥饿感的出现，避免暴饮暴食的情况出现，有效提升减肥成功率。
在减脂餐期间，我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，保持食物多元化，身体才能保持高代谢运转水平，避免肌肉流失，让你健康地瘦下来。
适合“懒人”的轻断食减脂食谱
1：
早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包;
午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼;
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭;
零食：2片全麦饼干，毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
2：
早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;
午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼;
晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
零食：2片全麦饼干，1根香蕉，毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
3：
早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包;
午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼;
晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
有规律的吃减肥餐
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
轻断食该怎么做呢？
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
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