滨幼美食第七周食谱

2022/5/6 来源:不详

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滨幼一周营养食谱

第七周

一周美食

——滨幼美食——

day1

星期一

早午点:牛奶

水果:沃柑黑糖红枣薄饼

午餐:米饭红烧肉肉片炒莴苣

点心:汤年糕

沃柑具有健脾开胃的功效,其味酸甜,能够促进消化液分泌,增强食欲,缓解食欲不振的症状。沃柑中含有丰富的维生素,能够抗氧化,抑制黑色素沉着,起到美容养颜的作用,增强人体免疫力。沃柑可以强化末梢血管,降低毛细血管脆性,起到保护血管的作用。沃柑还含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,促进新陈代谢。

day2

星期二

早午点:牛奶

水果:苹果椒盐腰果

午餐:椒盐大虾沃豆腐

二米饭:小米饭

点心:燕毛芋

苹果素来享有“水果之王”的美誉,它的营养价值和医疗价值都很高,被越来越多的人称为“大夫第一药”。苹果富含糖类、酸类、芳香醇类和果胶物质,并含维生素B、维生素C及钙、磷、钾、铁等构成大脑所必须的营养成分。

维生素C可以有效抑制皮肤黑色素的形成,帮助消除皮肤色斑,增加血红素。同时,加上苹果中的果酸和抗氧化物,有助于皮肤更为细腻、润泽。

day3

星期三

早午点:牛奶

水果:香蕉山楂片

午餐:米饭生炒鸡香干芹菜

点心:干菜饼

香蕉中含有非常丰富的钾元素,可以有效帮助改善水钠滞留的问题,维持人体的电解质平衡。同时,香蕉中含有的丰富营养物质具有调节血脂的作用,对于降低血压也有明显的疗效。

香蕉有镇静安神的作用,能够促进睡眠,对于治疗失眠多梦、睡眠障碍、睡眠质量不佳等多种疾病都有一定的改善效果。

香蕉中含有丰富的纤维素,可以帮助人体消化吸收,还能产生饱腹感,吸收人体内多余的水分,使大便变软,便于排出体外,防止便秘。

香蕉中含有多种的糖类和维生素,能够为身体补充能量,消除疲劳。还能提高神经系统兴奋性,产生愉悦感。

day4

星期四

早午点:牛奶

水果:哈密瓜葡萄干

午餐:仔排黑木耳雪菜春笋

二米饭:黑米饭

点心:赤豆粥

哈密瓜风味独特,瓜肉肥厚,清脆爽口,且其营养丰富,富含维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、尼克酸等营养物质,具有生津止渴、缓解焦虑、美容养颜等功效。

day5

星期五

早午点:牛奶

水果:火龙果小熊饼干

午餐:牛肉炖萝卜蒜泥南瓜

点心:豆腐干

1.火龙果中花青素含量较高。花青素是一种效用明显的抗氧化剂,它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还具有抑制脑细胞变性,预防痴呆症的作用。

2.火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物.性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而起解毒的作用。此外,白蛋白对胃壁还有保护作用。

3.火龙果富含维生素c,可以消除氧自由基,具有美白皮肤的作用。

4.火龙果是一种低能量、高纤维的水果,水溶性膳食纤维含量非常丰富,因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

day6

星期六

早午点:牛奶

水果:草莓米饼

午餐:炸酱面西红柿蛋汤

点心:糕点

草莓含有维生素C、苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,以及胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分,有改善便秘、美容护肤、护眼明目的功效。

温馨提醒

建议感冒儿:少吃油腻,清淡为主哦~

天空很蓝

太阳很暖

有一些小美食想要分享给你

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