女人怀孕早期应该吃什么饮食如何做到营养均

孕妈妈在孕早期的饮食是十分重要的，由于怀孕初期很多妈妈会出现严重的孕吐反应，为了胎儿的健康，孕妈妈一定要有充足的营养，那么一般在怀孕一个月的时候需要补充哪些营养呢，怀孕一个月吃什么比较好，今天好孕宝母婴的专家与大家一起来分享。

怀孕一个月吃什么好

好孕宝母婴专家建议宜吃：怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素d等。

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叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

好孕宝母婴营养专家怀孕一个月所需营养

钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

好孕宝母婴营养专家推荐怀孕一个月孕妇营养食谱：

材料：猪绞肉克，香菇2-3朵，芹菜、虾干各30克，红葱头2-3粒，白米50克

调味料：酱油一小匙、胡椒粉1/8小匙

制作方法

1、虾干、红葱头、芹菜洗净，分别切细末。

2、香菇泡软，去蒂、切丝绞肉放入碗中加一半A料拌匀备用。

3、白米洗净，放入锅中加2杯半水大火煮滚，改小火煮成半熟稀饭。

4、锅中倒入1/2大匙油，放入红葱头以中火爆香，加入香菇和剩余的A料快炒，最后加入绞肉、虾干炒熟，盛起，加入半熟稀饭以中火煮开小火慢煮约15分钟，再加入B料及芹菜末，即可食用。

适用人群：怀孕早期准妈妈

香菇富含维生素B群及多量的钾、铁，可降低血中胆固醉及预防高血压、肾脏病，更能增加抵抗力。稀饭的浓稠度可视个人喜好而调整，通常冷却后会较浓稠。爆香红葱头时，颜色勿爆得太焦黑，以中火较适合。