骨质疏松患者,别急着补钙,补充3种营养素

2024/8/28 来源:不详

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很多人在查出骨质疏松后通过各种方式去补钙,本以为能给身体好好补充钙质。但在一段时间后却发现补钙效果很不好,很多人会认为钙质补充的不够,其实或许是这三种营养没有补充到位,补钙分两步:第一部吃进钙,第二步是将钙质被人体吸收利用。那么少了这三种营养,补再多钙也无济于事。

补钙第一步:吃进去钙

补钙的最好的办法不是吃钙片而是通过食物摄取,例如牛奶,牛奶中钙含量很高而且人体好吸收,每天一杯牛奶不仅补钙而有利于身体健康;此外绿色蔬菜别忘记,基本所有绿色蔬菜中都富含钙质,例如韭菜、菠菜、荠菜、小油菜等等,每天吃g蔬菜会更好地补充钙质;豆制品也是补钙的小能手,不管是南豆腐还是北豆腐都富含钙质,一周吃两到三次是不错的选择,需要提醒的是,高尿酸患者不宜大量食用豆制品,可能会加重病情。

少了这三种营养,补钙效果不明显

01维生素D促进钙质吸收

维生素D是促进人体吸收钙质的好帮手,人们常说晒太阳能补充维生素D,但其实并不能补充太多,还有可能会引起晒伤。因此从食物中摄入维生素D是最好的办法,例如深海鱼类、动物肝脏和蛋黄等食物,还可以在医生的指导下服用维生素D药剂。

02维生素K促进骨质发育

维生素K能让钙质沉积到骨骼中,促进骨骼健康发育。此外钙质想要给骨骼补充营养时,是离不开骨钙蛋白的,而维生素K还可以促进骨钙蛋白的生成,更加有利于人体吸收利用钙质。因此大家可以多吃莴苣、茼蒿等黄绿色蔬菜补充维生素K1,还可以多吃纳豆来补充维生素K2,纳豆中还含有钙镁微量元素和蛋白质,也是促进骨骼发育的物质,还能给身体补充营养。

03钙镁结合效果会很好

人体骨骼中含有镁元素,除了能守护骨骼健康还能起到维持血压、保持肌肉弹性等作用。当身体中的镁元素不足时,为了维持正常的生理活动,身体不调动骨骼中的镁元素,与此同时骨骼中的钙元素也会被一并带出,而且含量比镁元素要多得多,就会导致骨骼钙质流失,引起关节疾病。所以补充镁元素是为了不让身体调动骨骼中的镁元素和钙元素,因此大家都可以多吃纳豆、坚果类、黄绿色蔬菜等,或者是在早上或者晚餐时吃一些全麦面包也可以补充镁元素。

因此大家在补充钙质时,还要补充以上三种营养,简单来说就是不挑食,使食物多样化营养摄入的会更多更全。久坐不动会导致关节吸收不到营养和钙质流失速度加快,引起关节疾病,因此想要骨骼健康运动是不能少的,运动会锻炼骨骼还会分泌更多的关节滑液,让关节吸收到更多的营养变得更加健康。

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