富含叶酸的食物功效及副作用

2024/8/20 来源:不详

叶酸属于维生素b群,在水果和蔬菜中常见。因为叶酸的作用,胎儿发育期不易出现畸形和病变,富含叶酸的水果蔬菜有很多,孕妇可以适量吃一些补充叶酸,我们一起来了解一下有哪些食物富含叶酸。

1、水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

2、蔬菜

莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5、谷物

全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸的作用与功效

叶酸的作用与功效

1、预防贫血

预防贫血也是叶酸最重要的功效,人体吸收丰富叶酸以后,能促进身体血液中血红细胞的再生,而且能增强人体的造血功能,平时适价格表用可以预防贫血,也能让人体的贫血症状明显减轻。

2、预防胎儿畸形

女性在备孕期间和怀孕初期,多服用一些叶酸,可以提高身体素质,也能促进腹中胎儿发育,能降低胎儿畸形率。女性在怀孕期间服用,适量的叶酸,可以促进胎儿心脏和大脑发育,能预防它们的身体出现畸形或者先天性疾病。

3、降低神经管缺陷

神经管缺陷是一种先天畸形,在国内的发生率特别高,所以女性在怀孕期间应该多服用一些叶酸,因为这种营养成分能促进胎儿神经管发育,可以让他们发育完全,能有效防止神经管缺陷出现,可以让孕妇生出更健康更聪明的宝宝。

4、促进胎盘发育

女性在怀孕期间适量服用一些叶酸,对维持身体健康有极大好处,而且它还能促进女性身体内胎盘发育,而胎盘又是腹中胎儿吸收营养的重要存在,她发育良好以后,就能及时为腹中胎儿传送丰富的营养,能促进胎儿健康正常发育。

5、预防心血管疾病

叶酸并不是女性和孕妇的专利,生活中的中老年人群也可以适量服用一些叶酸,这种营养成分可以直接作用于人类的心血管,既能防止血压血脂升高,又能扩张冠状动脉,可以加快血液循环,动脉硬化和冠心病以及心脏病的发病率明显下降。

叶酸服用过量的副作用

通常叶酸是没有什么副作用的。目前,服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题,而是叶酸服用过量的问题。人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。目前,孕前孕期的女性一般每天服用微克即可,具体的话应当以各类叶酸片的说明书为准。

叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作。正常人口服叶酸达到微克就可能影响锌的吸收,从而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加。叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害。

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