哺乳期内母乳不足二孩宝妈下奶食物推荐,妈

2023/6/2 来源:不详

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同事生完宝宝刚出月子,打月子里感觉自己奶水还不错,但是出了月子之后发现宝宝太能吃,母乳不足可怎么办?

这种情况很常见,不少妈妈都会遇到,哺乳期内妈妈发现奶水不足,除了与宝宝日益增加的食量有关,与哺乳期饮食脱不开关系。我是二孩宝妈,两个孩子都是纯母乳喂养,哺乳期内,我奶水一直比较足,这跟我的饮食有很大关联。

哺乳期内我吃这些奶水足

我是北方人,北方人认为最滋补的粮食是谷子,所以不管是坐月子,还是宝宝辅食,都离不开小米粥,同样的,哺乳期妈妈大多也是会经常喝小米粥。

小米营养丰富,滋补下奶效果都不错,在我们这边,经常会用小米、白菜和肉末来熬粥,做成黏黏稠稠,可以用筷子巴拉着吃的米饭,方言叫“糗稠饭”(音译)。糗稠饭的做法简单,锅中放适量油烧热,放入大料超出香味,下肉末翻炒至变色,加入切好的白菜丝,炒至变软,加水烧开,放入北方特产的小米,熬煮成黏稠的米粥。

每次吃完,都能感觉胸部一点点的涨起来。每天吃糗稠饭也会腻,偶尔我也会自己煲汤,排骨山药汤、丝瓜蛋花汤、黄花菜肉片汤、猪蹄花生汤等等,每一样都是荤素搭配,下奶效果特别棒。要下奶,总离不开各种汤汤水水。

哺乳期这样吃更科学

哺乳期,很多妈妈会觉得自己奶水越来越少,一个很重要的原因是饮食不当,想要奶水足,妈妈需要这样吃才科学:

母乳的主要成分是水,所以要想奶水充足,妈妈要摄入足够的水,除了纯粹的喝水,妈妈们摄入的水主要来自饮食,各种粥类、汤类都是不错的选择;适当吃些肉食,很多妈妈会发现,哺乳期内饮食如果单纯是素食,奶水量要明显少于吃些带点荤腥的饮食,妈妈们需要合理安排自己的饮食,不要为了身材恢复就减少肉食的摄入。每餐加入一些肉,或是喝一些肉汤,下奶效果都是很不错的;有些妈妈为了奶水更足,会吃得太油太荤,这样的做法可能会让奶水暂时性的多一些,但很容易影响奶水质量,使宝宝出现消化不良的情况,或者是奶水太足,出现涨奶的情况,宝宝、妈妈都不舒服,所以哺乳期的妈妈要注意饮食中荤素搭配,平时多吃一些水果、蔬菜,合理搭配;哺乳期内,妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育,孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养,到了哺乳期,这两样仍旧不能放松,否则就容易出现哺乳期内缺钙或者贫血,从而影响妈妈和宝宝的健康。哺乳期内日常饮食中,妈妈仍旧需要注意含钙、铁元素食物的摄入,让宝宝营养均衡,健康成长。

这些食材很下奶

哺乳期内,给妈妈们推荐的滋补下奶食材有:猪蹄、鲫鱼、排骨、猪肝、鸡蛋、牛奶、丝瓜、莴苣、莲藕、山药、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇、小米、糯米、红枣、红豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海带、花生、黄豆等等。

妈妈们可以根据自己的喜好来进行选择搭配。

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