3种碱性食物建议你经常吃点,或许会有

健康是人一生当中最宝贵的财富，生命是大自然的奇迹，世界上有了生命才会变得更加丰富美丽，生命只有一次，我们应该珍惜。

每个人的生命都有着独特的色彩，在生活当中应该创造属于自己的辉煌，不屑于世俗的眼光，及时调整自己的身体，更有助于发现这美丽的世界。

现在有网上传言，说多吃一些碱性的食物，更有助于中和体内酸碱度维持内部平衡，防止内分泌紊乱养成长寿体质，这样的说法究竟是真还是假呢？

01首先我们来了解一下碱性的食物是什么？

在客观角度来分析，碱性食物指的是食物当中无机盐，绝大部分的成分对于食物酸碱性的认知度比较模糊，日常生活当中吃起来酸酸的柠檬，认为是酸性，其实它是属于碱性，在味觉方面做出的判断有些片面。

在宏观角度来看，一些食物当中的酸碱性是为了能够使食物当中出现的身体代谢产物而判断，身体当中的代谢产物包含镁元素、钾元素、钙元素、钠元素等其他阳离子。

大多数的食物在身体当中最多的代谢产物经常分泌为碱性，包括经常吃的水果、主食、蔬菜、大豆、菌菇类等等，在以下这几个方面来判断碱性的食物还有这几类：

1、凉性碱性食物

常见的有魔芋、紫菜、莴苣、苦瓜、油菜、蘑菇、菜花、冬瓜、丝瓜、莲藕、萝卜、茭白、菠菜、商场、金针菇、黄瓜等等。

2、温性碱性食物

洋葱、野蒜、韭菜、甜椒、生姜、大葱、山药、香椿芽、南瓜等等。

3、寒性碱性食物

马齿苋、番茄、西葫芦、甜瓜、西瓜、竹笋、海带、菜瓜、哈密瓜、葫芦瓜、佛手瓜、鱼腥草、莼菜。

4、平性碱性食物

胡萝卜、大头菜、甘蓝、荠菜、红薯、猴头菇、茼蒿、芋头、土豆、银耳、黑木耳、白菜、百合。

02生活当中常见的碱性药材还有哪些呢？

1、凉性碱性食物：菊花、薄荷、西洋参、地黄、沙参、决明子。

2、温性碱性食物：何首乌、冬虫夏草、当归、肉苁蓉、白术、杜仲、桂花、人参。

3、寒性碱性食物：芦根、石斛。

4、平性碱性食物：天麻、黄精、茯苓、甘草、党参。

5、热性碱性食物：肉桂。

种“碱性食物”建议你经常吃点，或许会有益于身心健康

1、红薯

一到了秋冬季节，大街上卖烤红薯的特别多天气还能吃上一个热乎乎的烤红薯，不仅能够起到解寒取暖的效果，同时还可以增强肠胃饱腹感，加快蠕动速度，提高吸收消化能力。

红薯本身就作为一个高营养价值的食材，多吃一些更有助于养生保健，大家不妨在早餐选择吃一些红薯，不仅能够起到瘦身减肥的功效，同时还可以促进肠胃健康，防止便秘情况。

这主要是因为红薯当中富含膳食纤维以及雄酮物质比较多，能够加快体内肾上腺激素分泌以及雄性激素，胆固醇激素的分泌。

早上或者是晚餐时候吃一些红薯，能够增强人体免疫力以及抵抗力，有效抵抗癌细胞，尤其是对于中老年人来讲，能够降低患有其他疾病以及癌症的风险。

2、柚子

柚子在众多水果当中被誉为是水果王后，不管是冬季还是炎热的夏天，吃上一个柚子可以让你神清气爽，柚子当中富含多种维生素而且水分多能够带来清热止渴效果。

适当的吃一些柚子，能够补充骨骼的密度，防止钙元素流失，尤其是中老年人上了年纪以后，多吃一些柚子，能够降低患有骨质疏松以及骨骼疾病的风险。

柚子当中的营养成分作为一种天然的补钙元素，养生保健效果比较强大，不仅能够提高人体免疫力与抵抗力，同时还可以预防癌症，提高老年人身体素质。

3、洋葱

洋葱作为一种辛辣刺激的厨房常备蔬菜，不管是凉拌菜还是炒菜的时候，放上一些洋葱也能够起到提鲜的效果，洋葱作为一种常见的典型碱性食物。

适当吃一些能够为身体补充丰富维生素、优质蛋白、粗纤维、膳食纤维、钙元素、碘元素等，有助于帮助人体修复受损的免疫系统，为身体的防御提供免疫屏障。

上了年纪的老年人适当吃一些洋葱，加强抵抗力与免疫力，提高晚年生活质量降低患有其他疾病的风险。

在另外一方面来说洋葱当中富含皮黄素，这是目前已经知道最强有力的天然抗癌元素，适当吃一些洋葱，不仅能够补充其他细胞以及组织所需要的营养物质，同时还可以降低患有癌症的风险。

04健康有知识：怎样吃饭更有助于养生保健健康？

1、一日三餐是首要

大家在吃饭的时候，一日三餐要做到科学定量，目前科学上最好的食量份额是3:4:3，早餐的营养物质占到30%，中餐的营养物质占到40%，晚餐的营养物质占到30%。

每个人的身体素质不同，而且年龄段不同，要根据身体状况以及身高体重对于能量的消耗做出准确的判断，对于一个成年人来讲，一天摄入的热量应该保持在~大卡左右。

人的性别又有差异，女性朋友要摄入~大卡左右的热量成分，男性朋友需要摄入~大卡的热量。

对于身体特殊的人群，尤其是孕妇以及中老年人，在日常生活当中应该加大对蛋白质以及主食类的摄入，或者是适当增加一些奶制品以及氨基酸物质。

根据自己的生命情况以及生理需求，做出最有营养的科学摄入。

2、安排好吃饭的时间

根据科学医学研究人员以及营养学家的最新研究报告指出：食物在肠胃当中所停留的时间大约在4~5个小时，建议大家把两餐的时间间隔在4~5个小时。

健康的进食时间，早餐在7:00~8:00，午餐在12:00~1:00，晚餐时间在5:00~7:00.

3、吃饭七分饱，细嚼慢咽

在吃饭的时候一定要专注力提高，细嚼慢咽，每口食物争取咀嚼在20~30次左右，能够减少肠胃的负担，吸收更多营养物质，更有助于维护消化系统。

在另外一方面来说，吃饭保持七分饱能够减少肠胃的消化负担，同时也可以避免热量以及高油脂成分的摄入，保持更好的身材，降低患有慢性疾病，以及辛辣这个疾病的风险，毕竟肥胖是引起疾病的一大原因。

#爱乐养生指南#