如何补充叶酸

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如何补充叶酸我们建议从备孕开始就要补充叶酸，那么最好的补充方式应该是饮食+膳食补充剂。

叶酸是女性怀孕必须要口服的药物，但是口服叶酸要注意科学性的补充叶酸，补充叶酸时要注意以下几方面的事项。

第一，应该在怀孕之前三个月就口服叶酸，而不是在怀孕以后才吃叶酸，因为叶酸如果发挥预防胎儿畸形的作用，必须提前到达一定的浓度，所以需要提前三个月口服叶酸。

第二，在怀孕前三个月也需要口服叶酸，因为怀孕前三个月是胎儿合成神经管的重要时间段。

第三，叶酸剂量一般以~微克为主，具体的剂量最好参考叶酸代谢基因检测标准来进行制定，建议有条件的女性要进行这个检测，可以更加有针对性的指导口服叶酸。

第四，在怀孕三个月以后也可以少量的口服叶酸，能够预防妊娠期高血压和妊娠期糖尿病。”深绿色的叶子菜中叶酸含量高，例如菠菜、芥兰、油菜、空心菜、小白菜等等，其中菠菜最为优秀。叶酸是水溶性维生素，所以很多人担心烹饪过程会造成叶酸的损失。的确菠菜中的叶酸在烹饪时会有损失，但是因为含量高，而且在烹饪过程也就损失一半，按照50%的吸收率算，半斤菠菜可以提供约mg的叶酸。这样每天吃半斤绿叶菜，在通过膳食补充剂补充mg的叶酸，对于孕妇也足够了。

叶酸广泛存在于许多食物中，但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸。叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸成分也会损失很大。备孕期间应该进食新鲜蔬果、猪肉、鸡蛋、黄豆等富含叶酸的食物。

1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸，可以在医生指导下，通过服用叶酸片补充叶酸。同时在饮食方面，也需要多吃一些含叶酸比较多的食物，比如菠菜、西红柿、胡萝卜、动物肝脏、牛奶等。避免身体缺少叶酸，引起胎儿发育畸形。1、孕妇在怀孕期间，如果身体缺乏叶酸，容易引起胎儿神经管发育畸形。2、一般孕妇在怀孕前三个月，就需要去当地妇幼保健机构，免费领取叶酸，在医生指导下服用叶酸片，补充叶酸。3、孕妇在整个怀孕期间，都需要适量补充叶酸。同时在饮食方面需要多吃一些含叶酸比较多的绿叶蔬菜。