这些食物富含天然叶酸,对孕妈和胎宝好处极

全身白癜风 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/210705/9145503.html

很多准妈妈在备孕期就知道了，叶酸是怀孕期间必不可少的一种补品，能有效预防胎宝宝神经方面的缺陷。而且叶酸的补充不光要在备孕期，怀孕后的3个月也是要及时补充的，所以对于孕妈们来讲，那些富含天然叶酸的食物也就成了最理想的营养餐。

叶酸的常识

孕妈们在服用叶酸后，一般情况下要经过4周的调理修养，才能纠正身体内叶酸缺乏的状态。因为孕期的前三个月是宝宝神经和大脑发育的关键期，所以孕妈们需要补充叶酸，以保证宝宝神经系统的优良发育。每天孕妈都要保证-微克的叶酸补充，这样就能够满足胎宝宝的生长和孕妈的自身需求。而且孕妈们最好是在餐后30分钟内用温水服用叶酸。进入孕中期，就没必要刻意补充叶酸了，从食物营养中摄取的量就足够宝宝发育了，叶酸也不是补的越多越好。

富含叶酸的食物

叶酸丰富的蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、油菜、扁豆、香菇、莴苣……

叶酸丰富的水果：酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、鸭梨……

因为叶酸的有不稳定的性质，所以光照和加热都极易导致叶酸流失，营养成分被破坏，所以孕妈想要从食物中补充叶酸，最正确的做法就是用新鲜的果蔬制作沙拉，既能够防止叶酸成分流失，又能够保证妈妈们的营养需求。另外在做饭时，也要选用新鲜的果蔬，做到先洗后切，热锅快炒，这样不管是叶酸，其他的营养成分也不会流失太多，对急需营养的孕妈来说，如此才能够最大限度的保留食材的营养成分。

防止补充过量

正确的补充量是孕早期每日-微克，无论何时每日叶酸的摄入量也不宜超过微克。叶酸补充过量也是有危害的，因为孕妈们体内多余的叶酸会随着尿液排出，叶酸过量会影响体内锌的吸收，致使胎宝宝因为缺锌变得发育缓慢，影响宝宝正常发育。

另外意外怀孕的妈妈也不要慌，只要在孕期里及时补充叶酸也是有效的，叶酸只是辅助宝宝发育神经系统，过去长辈都不吃叶酸，也不见有多少隐患和危害，所以孕妈们要平稳心情，只要后续及时通过药物和食物补充就可以了，没必要过于在意。