武汉妈妈晒给孩子做的一周午餐,孩子吃饱吃

2023/6/19 来源:不详

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午餐是一天中的最重要的一餐,尤其是学生,午餐有着承上启下的功效,学生上午体内的热量和各种营养素消耗很大,而下午还需要大量的能量支持,因此午餐午餐就成了一天营养的主要来源,应该吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素,午餐饭菜要丰盛,午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。如何安排学生午餐就成了家长的重要任务,中午吃什么呢?分享我家给中学生孩子做的一周午餐菜谱,荤素搭配不重样,孩子吃饱吃好不浪费,拒绝精致穷,网友:看饿了,求蹭饭,也希望能帮助你解决“午餐吃什么”的困扰。一起来看看吧。

鱿鱼是常见的一种小海鲜,高蛋白高营养,味道鲜美,口感滑爽,每次孩子吃烧烤摊、或者铁板烧时豆必不可少。今天去买菜时,特地买了一个鱿鱼回来,将它搭配上莴苣简单炒一炒,一道下饭下酒又解馋的家常小炒”莴苣爆炒鱿鱼花“就端上了桌。再做上两道快手小炒,腊肠炒腐竹和青椒木耳茭白丝,午餐的三道炒菜,不到30分钟上桌,有荤有荤,家人吃得很满足。

天气逐渐转热,不仅胃口变差了,而且也懒得在厨房花太多时间做饭,因此饭菜都做的简单。今早出门时就将一小块牛肉和五花肉放在冰箱冷藏室解冻了,再准备了洋葱、菜花和笋瓜,回家后快速地将它们洗一洗、切一切,再将它们荤素搭配做了三道家常小炒,简单美味又营养,清淡少油腻,做法还简单,很适合夏天。

现在正处于春夏交替的季节,这几天武汉温度升高了很多,进入夏天的节奏,这时湿度大又闷热,让人心情烦躁,食欲不佳,这时要不妨多喝点汤水,补充营养,补水润燥。孩子特别爱喝肉丸汤,买了一块肉回来,绞了肉馅团成肉丸,再加入了些口蘑和香菇煮了锅”口蘑菠菜肉丸汤“,清淡鲜美又营养,孩子特爱喝,一口气喝了三碗。再花上20分钟做了两道家常小炒,红椒麻辣腊肠炒儿菜片和青椒木耳炒大白菜。午餐准备了一荤一素一汤,简单美味又营养,花钱不多孩子吃得香。

转眼就到了五月,这时韭菜没有那么鲜嫩了,但是有一种更美味的食材上市,那就是”韭菜苔“,韭菜苔是韭菜里长出的一种嫩茎,吃起来脆香清甜,有着韭菜本身的味道又很独特,也是这个季节不愿错过的美味。买上一把,将它搭配上虾仁简单一炒就成了道美味下饭菜”虾仁炒韭菜苔“。还给孩子用她喜欢的鸡翅根做了道”芋头烧鸡翅根“,孩子一口气吃了三个。最后花上五分钟,做了道蔬菜汤”田园蔬菜汤“。初夏母子俩的午餐,营养又美味,好吃又好做,家常味道最香。

俗话说,”春养肝,夏养心“,夏天是养心的黄金期,不妨多吃养心的食材,猪心就是不错的选择。俗话说,”吃啥补啥“,猪心是很好的补益食材,多吃具有补血养血安神等功效。猪心口感脆嫩,炒着吃最香了,今天就用它搭配上白萝卜简单一炒,一道荤素搭配的美味小炒”香辣猪心炒萝卜“就上桌了。再来上一道”鸡蛋炒豌豆尖“和一道”瑶柱丝瓜片“。娘俩的午餐从不点外卖,3道家小炒不到30分享上桌,好吃营养又省事。

今天去买菜,看到鲜嫩的猪蹄,想着好久没吃了,就忍不住买了两个回来。猪蹄是滋补佳品,富含大量的胶原蛋白,常吃能养颜美容,且蹄花吃起来软糯Q弹,口感极佳,深受人们的喜欢。为了让蹄花肥而不腻,我将海带搭配了海带一起炖煮,海带能去除了蹄花的油腻,且吸收了肉汤汁的味道,变得非常有味道,完全不逊于肉类了,特别好吃。再来上一道家常小炒”东北黑木耳白玉菇荷兰豆炒肉“和一道凉菜”凉拌茼蒿“。周末母子俩的午餐,美味实惠,母子俩吃美了。

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初夏,正是蒜薹大量上市的季节,这时候的蒜薹不仅经济实惠,而且吃起来鲜香脆嫩,特别鲜嫩,营养价值也比其它季节高,它还是”天然的抗菌素“,杀菌能力最强,是这个季节不可错过的美味。买上一把,搭配着孩子爱吃的虾仁简单一炒就鲜美极了,营养又美味,开胃又下饭,每次炒上一盘不够吃。今天还趁着有时间,炖了锅鲜美的”萝卜牛骨头汤“,鲜香味美又营养,一点不油腻,好喝极了。最后再来一道素菜小炒,”平菇炒乌塔菜“。周末午餐,2菜1汤,荤素搭配,母子俩吃得很舒服。

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