身边的天然叶酸,常吃对身体有益,中老

说到叶酸，很多人的第一反应就是是孕妇需要补，与自己无关，但事实并非如此，中老年人可能比孕妇更需要补充叶酸。

这是因为缺乏叶酸，会导致老年人出现脑卒中、老年痴呆等多种疾病的发生，因此，科学有效的补充叶酸，能预防中老年人多种疾病。

老年人经常补充叶酸，有哪些好处？

1、叶酸可以辅助身体的酶反应，促进红血球的新陈代谢，对贫血有一定的改善作用。

2、叶酸对提高记忆力有很好的效果，可以延缓大脑功能的衰退，在一定程度上能帮助预防老年痴呆。

3、叶酸含量低的人更容易患上心脏病、高血压、动脉硬化等疾病，适当的补充叶酸，可以软化血管，增强身体抵抗力，可以有效地预防多种疾病。

既然叶酸的作用这么多，我们该如何获取呢？

医生提醒：日常适当多吃这4种食物，有效补充叶酸

1、深绿色蔬菜

深绿色蔬菜如西蓝花、莴苣、菠菜等，含有非常丰富的叶酸，中老年人在日常生活中可以适当多吃一些。此外，深绿色蔬菜中还含有胡萝卜素、叶黄素，维生素A等多种微量元素，多吃能有效增强人体免疫力，预防疾病。

2、动物内脏

动物内脏中也含有大量的叶酸，比如猪肝、鸡胗、鸭肠、牛肚等。而且适当食用动物内脏不仅可以有效补充叶酸，还可以补充人体所需的蛋白质，蛋白质可以参与新陈代谢，为身体提供能量。

3、豆制品

豆制品含有大量的叶酸，就拿黄豆举例，每百克黄豆就含有微克的叶酸。而且黄豆中还含有丰富的蛋白质、钙、钾等多种微量元素，能够为人体提供各种所需氨基酸，被机体消化吸收，提高身体免疫力，强健肌肉。

4、坚果

坚果中也含有大量的叶酸，如核桃、腰果、杏仁、松子等，而且除了叶酸，坚果中还含有大量的维生素E、膳食纤维等等，可以起到健脑、稳定血糖的作用。中老年人可以每天抓一把来吃，但是由于坚果比较难消化，所以胃肠道功能不好的人，建议要少吃。

中老年人补充叶酸，虽然对中老年人很好，但也要适量，如果补充得太多，不仅会对人体的神经造成损害，而且还会增加癌症的风险。因此，中老年人需要根据自身的具体情况进行补充叶酸。