颊针节气清明气清景明万物皆显

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.04.05

三月初五星期二

Raininspring

QingMing

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。

RAININSPRING

不知细叶谁裁出

二月春风似剪刀

壹

清明·自然节气

气清景明，万物皆显，我们迎来24节气清明，清明节前后的风，自东南而来，是冬至后吹过的最温暖和煦的风。而天气，也真的开始暖和了，走出去，天地间一片清明，到处都是繁花飞鸟，热闹非凡。

贰

清明·三侯

西汉时期的《淮南子·天文训》：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”故此，古人根据对大自然的观察，将清明节分为三候：

一候桐始华；

二候田鼠化为鹌；

三候虹始见。

古人的清明三候，让人们正确了解和认知了大自然中的物候现象，让人受益匪浅。这是除了踏青、美食、祭祀之外，清明节的又一大特色。

叁

清明·养生

《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节，此时大地渐暖，清气上升。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。

清明处于壬寅年二之气了，（3月20日12点～5月21日8点）。

二之气，自清明日午正，至小满日辰正，凡六十日有奇，主位少征火，客气太阴土，中见木运，风湿之气，奉畏火之政，以行舒荣之化，火反郁，白埃四起，云趋雨府，风不胜湿，雨乃零，民乃康，其病热郁于上，咳逆呕吐，疮发于中，胸嗌不利，头痛身热，昏愦脓疮，宜治太阴之客，以甘补之，以苦泻之，以甘缓之，岁谷宜丹，间谷宜麻，则湿不为邪。

少阳相火司天，太阴加临少阴，大运为木运，木太过，客气太阴湿土加临于主气君火之位，君火在少阳相火司天之气的主持下，反而被郁遏了，湿气蒸腾，白云四布，湿气较重而有降雨。

此时易患病都是湿热搏结郁遏在上的情形，出现咳逆、呕吐、长在里头的疮肿、胸口到咽喉一带不舒服，头痛发热，神识昏昧，脓疮等问题。

天气渐渐暖和，雨水增多，空气湿润，要注意脾胃问题，湿气加重，饮食以甘补之，以苦泻之，以甘缓之，宜吃红色谷物，健脾祛湿。

清明时节养生，重在与自然同气相求。人与自然同气相求，是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。

运动：亲近大自然，感受运动中的开与阖。

春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。

——李石《续博物志》

不像初春带着寒意，清明时节，气温已经比较暖和了，顺应春气，我们就该多出去走走。

清明的春风非常适宜放风筝。放风筝本身也是一种很好的全身运动——

远望可清眼目：对于现代人来说，远离手机和电脑屏幕就是养眼了，如能望远，可以更好地缓解用眼疲劳；吐纳可泄内热：平日饮食、情绪和缺乏运动所郁积的内热，可以通过畅快的呼吸来清泄；张弛以释情绪：运动加晒太阳，最是升阳行气，疏肝解郁，有利于心态和情绪的改善；急缓以活筋骨：尤其对于颈椎和肩背不适的人来说，放风筝可以说是游戏中最好的锻炼，锻炼中最好的游戏。尤其对于如今学业压力很大的小孩来说，放风筝可以说是非常有益身心的运动了。

运动真的很重要。现在很多病，其实都是懒出来的。中医讲“动以养阳，静以养阴”，其实阴阳是一个整体，养阳也是养阴，养阴也是养阳。如果缺少运动，阳气就不足，人就会显得没有活力。阳弱则无力运阴，人的体液、血液这些属阴的物质就不能通畅地运行，然后逐渐形成痰湿或瘀血的体质。

需要注意的是，对于平日不运动又气血比较虚弱的人来说，要循序渐进，要避免走极端（要么不运动，要么剧烈运动），要合于天时（夜跑就是不合天时的弊大于利的运动）。对于气血虚弱的人来说，一开始以户外散步，或像太极、八段锦、廿四节气导引功法这类有开有阖的运动为主，效果会更好。

另外，相比健身房运动，亲近大自然的传统运动方式其实更养人。简单到春天多郊游散步，就是很好的运动了。

肆

清明·时令饮食

清明时节的饮食，饮食要注意清淡，多吃时令菜。有助于人体应时知节，与自然相融合。比如春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量绿色蔬菜上市，春天在五行为木，是青色、绿色，要多吃绿色蔬菜。要禁忌偏热、偏寒，也就是大热、大寒的食物，要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃太寒凉的食物。清明时节，适合清补，因为清补有利于阳气的通畅，不适合饮用过于肥腻的汤品。

南方有食用青草团子的风俗。清明前后，正是艾草最鲜嫩的时候。作为应季野菜，南方人将艾草嫩叶捣泥或榨汁，和糯米粉等作皮，以豆沙、芝麻或花生为馅，作为艾糍粑，江南一带则称“青团”。艾草的嫩叶，充满升发之气，舒畅肝脾，又是温阳的，但因为其时尚早，这个温阳的作用比较平和，还是适合作为食材的。而作为药材的艾草大多在端午前后采，得天之至阳之气，阳气十足，但有火气，所以制成的艾条一般要陈放三年。糯米是滋补的，其性偏温，故还有御寒的作用。清明的气温最是宜人，但有时也不免会有降温，艾草和糯米成团，既是迎春，也是驱散春天的最后一丝凉意。

虽然艾草在一定程度上能缓解糯米的滞腻之性。但青团毕竟是糯米制品，尤其对于老人、小孩、消化功能偏弱的人，不可一下子吃太多。配茶饮最佳，助消化、解腻的茶以熟普洱和黑茶作用最大，另外大麦茶也是极好的。

可以适量喝些花茶、果酒、米酒。酒是入肝的，可以疏解肝郁。

伍

清明·保健

冬天没有守养藏之道，平日饮食和起居不规律，会导致中焦脾胃和下焦肝肾的虚弱。平时运动少，人体的气机也不通畅。所以，在阳春三月，当大自然阳气升发的时候，人体的阳气也随之升发，但因为气血不足、气机不畅，就容易出现上焦上火等热证、郁证，下焦则因气血不足而有腰膝无力等症状。

清明主要可以疏通全身的气机，健脾祛湿。清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。敲打或按揉以下三个穴位，也有很好的疏肝解郁功效。行间穴太冲穴、地五会，拍打两侧腹部和肋下，艾灸阴陵泉、足三里。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，用这样方法保健就可以把心火从这里散出去了。足三里可降血脂、降低血液黏度、预防血管硬化，对脂肪肝的防治也有很大益处。