隔着玻璃晒太阳是无效补钙正确补钙姿势是这

2023/10/26 来源:不详

隔着玻璃晒太阳是无效补钙?

在冬季和初春季节,因天气寒冷,有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳,但是,

隔着玻璃晒太阳不能有效补钙。

因为晒太阳补钙是通过太阳光中的紫外线进行补充,紫外线中含有能帮助合成维生素D3的UVB,所以可以起到促进钙吸收,达到补钙的效果。

如果隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率不足50%,标准的普通玻璃则几乎可以挡掉所有的UVB,维生素D的含量会大大降低,所以就达不到补钙的效果。

怎样晒太阳补钙最好?

想要达到较好的补钙效果,首先我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

其次,晒太阳的时间应该根据不同季节,太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤,或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。

每天最佳晒太阳时长:

夏季:20分钟,不超过半小时;

春秋:30分钟;

冬季:30-40分钟。

无论是哪个季节,上午10时至下午4时之间,尤其是中午12时至下午4时,最忌长时间晒太阳,因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

吃饱后晒太阳这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

快速有效补钙的方法

如果在平时想补钙的话可以选择食补:

食补中,最佳补钙食品是植物类,从能量与钙的比值中看,小油菜补钙是上品,其次要数近期种植的高钙菜,即黄花三七,炒食、汆后拌食或做饺子均可。

可多吃一些含钙的食物,如奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶菜、芝麻、海带及海藻等,其中以奶及奶制品最好,除含钙量高外,在人体中的吸收率也高。

想要快速有效补钙,除了平时饮食上也可以多吃一些含钙量高的食物,还可以在吃钙片的同时,服用维生素D促进钙吸收。

每天补钙最佳时间

只有充分的利用补钙的最佳时间,才能更好充分的吸收钙剂。从子午流注的角度去分析,一天中最佳补钙时间应为下午5点至晚7点之间,此时补钙可起到事半功倍的效果,因为该酉时为肾经循行时间,肾主骨生髓,所以时段最佳。

除此之外,以下四个最佳补钙时间要知道:

1.餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂,会使人体对钙的吸收下降,从而会造成浪费。餐后补钙能更好保证钙能被充分地利用。

牛奶中的含钙量是最高的,喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2.睡前补

人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是最适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3.清晨补

早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4.晒太阳后补

维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

哪些人需要补钙

钙是人体含量最多的矿物质元素,也是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。人体不同的生长发育与生理阶段对钙的需求量不同,尤其是以下三类人群需要多补钙。

1.婴幼儿

婴幼儿因为处于生长发育的重点时期,需要补充足够的钙剂。

2.孕期及哺乳期女性

女性在哺乳过程中会流失大量的钙,所以孕期及哺乳期女性也需要

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