端午节过后,多吃3菜4果,解暑生津,顺顺

现在天气逐渐变热，白天都能达到30度以上了，夏季不想吃饭，没有胃口，您是不是经常有这种情况。平时我们在饮食做一个适当的调整，食物顺应时节吃，不仅健康，价格还便宜。夏季正是瓜果蔬菜上市的季节，那么平时多吃哪些蔬菜和水果呢？

多吃的水果

第一枇杷

枇杷是我国南方特有的一种水果，枇杷品种较多，一般在5-6成熟上市。枇杷味道甜美，营养价值高，其中富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、、钙等人体需要的微量元素。

好处：枇杷小孩吃，可以促进身体发育，夏季吃清热解暑，帮助消化，增进食欲。

食用方法：生吃，做成枇杷膏食用

注意事项：枇杷性凉，可以适当吃，尤其小朋友不能多吃、

第二桃子

6月是桃子大量上市的季节，桃子性味平和，含有多种维生素，果酸以及钙，磷，铁等矿物质。

好处：可以预防贫血，夏天食用解暑生津，增加食欲等

食用方法：生吃，做成桃子罐头非常美味、

注意事项：肠胃功能差得少吃，建议每天一个为好。

第三西瓜

夏天的餐桌上怎么少得了西瓜呢，解渴佳品，关键西瓜不含脂肪，含有人体所需的各种营养成分，如蛋白质、葡萄糖、果糖、苹果酸、谷氨酸、胡萝卜素、维生素A、B、C以及钙、磷、铁等，

好处:清热解暑，预防便秘，增加食欲，美容养颜等

食用方法：可以直接，西瓜皮可以凉拌，西瓜瓤可以打汁做成冷饮。

注意事项：西瓜性凉，不能多吃，

打开吃不完不能直接放冰箱，一定用保鲜膜包上。以免中毒。

第四樱桃

樱桃虽然5月份就上市了，6月是大量上市的季节，关键是这时候价格便宜。樱桃含铁量位于水果之首。是苹果的20倍。

好处：美容养颜，增加食欲

食用方法：做成樱桃果酱，樱桃罐头

多吃的蔬菜

第一苋菜

苋菜，苋菜的别名很多，红苋菜、红菜。苋菜营养价值丰富，富含多种矿物质，大人小孩都适合食用。6月正是吃苋菜的季节，苋菜还有祛湿的作用，非常适合夏季食用。

做法：清炒苋菜，苋菜做汤，凉拌苋菜，苋菜包子，苋菜饺子等

温馨提示：苋菜含有草酸比较多，需要焯水才能食用。

第二莴苣

作用：莴苣又叫生笋，青笋等。同时富含蛋白质、糖类等。莴苣含钾量较高，能够补充由于夏天温度过后，出汗所流失的水分。

好处：能促进消化，增加食欲。预防便秘。

食用方法凉拌莴苣，清炒，做汤都可以

注意事项：莴苣性寒，不建议晚上食用，小孩子吃的话，不能凉拌

第三苦瓜

夏季多吃苦瓜，不仅清热去火，还能补充身体所流水的钾，它是夏季解暑的必备菜肴，

食用方法：清炒苦瓜，苦瓜炒肉，苦瓜炒鸡蛋，凉拌苦瓜

注意事情：苦瓜有些苦，做的时候可以放少量盐，或者汤腌制一下，可以去除苦味。

十月有话说

要想身体好，因此夏季可以适量吃些温性食物，例如生姜等。

夏季应尽量避免长时间吹空调、电扇，不宜用冷水冲头或洗澡。

炎热的夏天记得多喝水。我是十月，如果我说得对您有帮助，欢迎收藏转发，祝福您健康每一天。