哪些食物富含叶酸

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孕妈妈补充叶酸，可以有效预防胎儿神经管畸形，除了服用叶酸片补充叶酸外，许多日常的食物中也富含天然叶酸。

富含叶酸食物一：动物肝脏

动物肝脏以及肉类食品是含有大量叶酸的，并且也含有铁，可以有效预防孕妇贫血。

富含叶酸食物二：绿色蔬菜

绿叶蔬菜叶酸含量普遍丰富，像菠菜、莴苣、扁豆、油菜等，另外胡萝卜、蘑菇等叶酸含量也很高。孕期多吃各类蔬菜，各种维生素也能得到较好的补充。

富含叶酸食物三：新鲜水果

橘子、草莓、猕猴桃、鳄梨等水果也含有叶酸，但许多水果性寒凉，所以要注意区分，每次不要摄入太多，以免引起腹泻等影响胎儿发育。像苹果等也可以蒸着吃哦！

富含叶酸食物四：各种豆类、谷物也含有叶酸，大豆等食物也是良好的孕酮补充来源。

虽然食物中含有叶酸，但人不可能在一天内摄入大量食物，所以还需要服用叶酸片补充叶酸，食物叶酸可以作为辅助来源。孕期饮食注意不要偏食，均衡摄入各种营养，利于宝宝健康发育