节气养生丨立夏天地气交无厌于日

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立夏是夏季的第一个节气，表示夏天正式开始。

古籍中说：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”

立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。

对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”立夏是夏季的第一个节气，此时太阳到达黄经45°，斗指东南，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。标志着孟夏时节的开始。

立夏，一个最伟大的节气，标志着自然万物由“生”到“长”的一个转折，没有夏的成长，就不会有秋收冬藏！

古代，人们非常重视立夏的礼俗。在立夏的这一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式。

君臣一律穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹、车旗都要朱红色的，以表达对丰收的企求和美好的愿望。

立夏后，人体阳气不断向外生发，人体处于外热内虚、上热下寒的状态，此时艾灸尤为重要！

艾灸是温壮元阳、激发经络之气、调动与开发机体潜能、健身防病的传统方法。

艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，能激活提高免疫系统功能，促进新陈代谢，强内通外，增强应激能力。

所以立夏后，艾灸尤为重要。

立夏艾灸，排寒湿

夏季阳气集中表现在体表，寒湿聚集在体内，

人体在一个外热内寒的环境下，再加上夏天人们会喜好寒凉的食物和冷饮，脾胃会变得敏感而虚弱。

立夏后，艾灸足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交除寒湿、健脾胃。

夏季艾灸，更适合慢性病

长期手脚冰凉、腰膝酸软的朋友，以及一些长期受呼吸系统疾病困扰的人群，比如支气管炎、哮喘、鼻炎、咽炎等。

在立夏后艾灸，会收到更好的的效果。

建议慢性呼吸系统疾病，立夏艾灸穴位：大椎、肺腧、膏肓、定喘、脾腧、膻中、天突、列缺、足三里。

立夏艾灸，养胃补肾

消化系统疾病人群立夏后随着心火多肝木少，会有乏力气虚、消化不良、没胃口、容易疲劳等症状。

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可艾灸足三里，膻中，关元，气海，健脾益胃、补中益气、保暖治寒。

如果晴天增多、温度应时增高，人体的气血也会顺应时令，加快从体内往肌表充盈。这些通过肺—鼻—皮毛系统传播的病毒，人们对它们的防卫之力也会有所增强。

壬寅年的立夏，带着人们对于“瘟疫，止于立夏”的美好愿望，终于来了！

立夏三侯

古籍中说：“立夏之日，蝼蝈鸣。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生。”

立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。

人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。

对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

吃好三样

1、养心护心：腰果炒虾仁

《素问·脏气法时论篇》:“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”。

心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。

夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以说立夏养心尤为重要。

在饮食上，常吃坚果能够帮助强心护心。

腰果可以补脑、补肾、健脾，而且腰果中含有的维生素和微量元素，对软化血管、预防心脑血管问题来说是非常好的。

不仅如此，腰果中含有油脂，还可以润肠通便。

虾仁中清淡爽口，营养丰富，易于消化，很适合夏季食欲不振的人食用。

除此之外，杏仁、山核桃和花生等坚果，也都有助于保护心脏。

2、开胃消食：凉拌莴苣

夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易“苦夏”，食欲不振，脾胃虚弱。

所以夏季可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。

莴苣是易得的家常菜，它富含维生素，通经络，利五脏，入口爽脆，可以增加食欲。

而且，莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管问题有好处。

此外，它还能帮助我们获得更好的睡眠。

3、平肝去火：苦瓜炒鸡蛋

夏天气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。

而且肝功能的活动也逐渐活跃，容易上“火”容易引起情绪波动。

适当进食“苦”味食材可清热解毒、平肝“去火”，这其中首推苦瓜。

苦瓜炒鸡蛋这道菜，刚好能借助鸡蛋的醇香，来中和苦瓜的部分苦涩味道。

两者结合对于我们补充身体所需的营养物质，以及促进肠胃的消化是很好的。

喝好三样

1、养心安神：百合莲子羹

夏季养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用。

如果情绪不佳，烦躁易怒，不妨试试这款粥。

在早晚餐时喝粥和汤类，对身体也大有好处。

既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

2、益气利身：黑芝麻鲫鱼汤

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，有健脾开胃、益气利水的好处。

黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对维持血管壁弹性有助攻。

另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能帮助降低血压、防止血栓的形成。

黑芝麻对我们的肾是非常好的，平时吃些对身体来说是锦上添花。

3、养脾舒压：桂圆粥

桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

桂圆可以补益心脾，养血安神。

尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑的人群。

长夏就要来临，外阳内阴，身体发虚，最需要温补。

这款桂圆粥很适合，加班熬夜的年轻人和生活压力大的中年人。

做好三样

除了在饮食上，在日常起居中，我们也应做出相应调整。

1、晚睡早起，保证午休

夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚，不要超过晚上11点。

此时夜晚温度还有一丝凉意，建议大家晚上9点用藏寳泡完脚之后再睡。

不仅可以温暖双脚，而且身体就像去理疗馆做了一次Spa，超级放松。

一顿早饭钱，就可以享受到20余味草本提取物的纯粹呵护，每天用都不心疼。

早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。

中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时。

午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

2、早起晨练，锻炼身体

古人养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。

夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。

但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。可以选择散步、打太极、八段锦等锻炼方式。