节气养生丨今日立夏,重在ldquo养

今天是24节气中的第7个节气，立夏。

小编来给大家分享，此时节我们该如何正确养生，希望大家能够有所启发和收获！

此时田间蛙鸣声声，草木葳蕤茂盛，万物绽放浓烈的生命气息。

人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。

对应立夏之后的气候变化，我们在生活中也应做出相应调整。

吃好三样

1、养心护心：腰果炒虾仁

心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。

夏天新陈代谢增强，心脏负荷增加，所以说立夏养心尤为重要。

在饮食上，常吃坚果能够帮助强心护心。

腰果可以补脑、补肾、健脾，而且腰果中含有的维生素和微量元素，对软化血管、预防心脑血管问题来说是非常好的。

不仅如此，腰果中含有油脂，还可以润肠通便。

虾仁中清淡爽口，营养丰富，易于消化，很适合夏季食欲不振的人食用。

除此之外，杏仁、山核桃和花生等坚果，也都有助于保护心脏。

2、开胃消食：凉拌莴苣

夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易“苦夏”，食欲不振，脾胃虚弱。

所以夏季可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。

莴苣是易得的家常菜，它富含维生素，通经络，利五脏，入口爽脆，可以增加食欲。

而且，莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管问题有好处。

此外，它还能帮助我们获得更好的睡眠。

3、平肝去火：苦瓜炒鸡蛋

夏天气温炎热，人的情绪容易波动，常会烦躁易怒。

而且肝功能的活动也逐渐活跃，容易上“火”容易引起情绪波动。

适当进食“苦”味食材可清热解毒、平肝“去火”，这其中首推苦瓜。

苦瓜炒鸡蛋这道菜，刚好能借助鸡蛋的醇香，来中和苦瓜的部分苦涩味道。

两者结合对于我们补充身体所需的营养物质，以及促进肠胃的消化是很好的。

喝好三样

1、养心安神：百合莲子羹

夏季养心补心，百合和莲子都能起到养心安神的作用。

如果情绪不佳，烦躁易怒，不妨试试这款粥。

在早晚餐时喝粥和汤类，对身体也大有好处。

既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

2、益气利身：黑芝麻鲫鱼汤

鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经，有健脾开胃、益气利水的好处。

黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对维持血管壁弹性有助攻。

另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能帮助降低血压、防止血栓的形成。

黑芝麻对我们的肾是非常好的，平时吃些对身体来说是锦上添花。

3、养脾舒压：桂圆粥

桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

桂圆可以补益心脾，养血安神。

尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑的人群。

长夏就要来临，外阳内阴，身体发虚，最需要温补。

这款桂圆粥很适合，加班熬夜的年轻人和生活压力大的中年人。

做好三样

除了在饮食上，在日常起居中，我们也应做出相应调整。

1、晚睡早起，保证午休

夏季白昼长，夜晚短，可以晚睡早起，适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚，不要超过晚上11点。

早上的起床时间也要比在春天时稍早一点，5—6点起床为宜。

中午适当小睡，让大脑和身体能得到休息，但午休时间不宜过长，不要超过一个小时。

午休后也不要立刻起床，最好静卧10分钟。

2、早起晨练，锻炼身体

古人养生中讲究“冬藏夏放”，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。

夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。

但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，会加重对人的损耗。可以选择散步、打太极等锻炼方式。

可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

3、戒躁制怒，养心安神

立夏之后，人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁，情绪波动较大。

生气易怒最容易给心脑血管带来损伤，因而夏季要戒躁戒怒，保持心态平和。

保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。

特别是中老年人，每到夏季因发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

所以，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如练字、下棋、钓鱼、养花等等，调节精神，保持心情舒畅。

最后，立夏之后气温逐渐升高，阳气越来越旺盛。

我们更要打好身体基础，迎接即将到来的酷暑长夏。

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