失眠最怕这5道菜,天然助眠利器,养心

李从悠 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/

慢节奏的生活方式受到越来越多人的追捧，因为现代人常常面临工作、学习和生活的巨大压力，失眠问题也逐渐成为了一种常见的现象。改善睡眠质量的方法有许多，其中之一就是通过调整饮食来帮助入眠。失眠最怕的是那些影响睡眠的食物，而芹菜、胡萝卜、黄花菜、莴苣和小米，都是有助于睡眠的食物。下面是5道助眠菜的食谱：

1、芹菜拌花生

-食材：花生米克、木耳1小把、芹菜4根、胡萝卜1根

-做法：将花生米加清水泡0分钟。将木耳加温水泡发。将芹菜洗净切小丁备用，胡萝卜去皮后也切成小丁。先将花生米煮熟，再泡2个小时。将锅中烧水，加入盐和油，然后将芹菜、胡萝卜、木耳煮2分钟。将煮熟的花生捞出沥干，倒入锅中，加入小米辣、蒜末、热油、生抽、蚝油、盐和糖，拌匀后即可食用。

2、胡萝卜馅儿饼

-食材：00克普通面粉、克食用盐、毫升温水、1个南瓜、1个胡萝卜、2个鸡蛋

-做法：将面粉和食用盐倒入碗中，加入温水搅拌均匀，揉成面团后醒发1小时。将南瓜和胡萝卜擦成丝，加入适量食用盐腌制20分钟。打入2个鸡蛋搅散，倒入锅中煎熟成鸡米粒。将腌制好的南瓜和胡萝卜加入盐、十三香、生抽和食用油拌匀，再加入煎熟的鸡蛋，搅拌均匀后备用。将发酵好的面团取出，切成小剂子，擀成薄饼，包入调好的馅料，再收口封口，擀成圆饼状。用平底锅热油，将饼煎至两面金黄即可。

、黄花菜醋溜

-食材：黄花菜克、醋0毫升、白糖20克、生抽适量、盐适量、生姜适量、蒜瓣适量

-做法：将黄花菜洗净，用开水焯烫一下。将生姜和蒜瓣切成末备用。将一锅水烧开，放入黄花菜焯烫1-2分钟，捞出沥干。热锅凉油，放入姜末和蒜末炒香。倒入醋、白糖、生抽和适量的盐，翻炒均匀。将焯烫好的黄花菜倒入锅中，翻炒均匀，让菜心收缩。炒熟后关火，出锅即可食用。

4、莴苣鸡丝

-食材：莴苣1棵、鸡胸肉1块、青红椒各适量、姜末适量、盐适量、生抽适量、鸡精适量

-做法：将莴苣叶洗净切段，鸡胸肉切成丝，青红椒切丝备用。锅中加入适量油，将姜末炒香，再加入鸡丝翻炒至变白。加入生抽，炒匀，再加入莴苣叶和青红椒翻炒均匀。最后加入盐和鸡精调味，炒匀后即可出锅。

5、小米粥

-食材：小米克、水适量、腰豆粉适量、糖适量

-做法：将小米淘洗干净，加入适量水煮沸，转小火煮熟。煮熟后加入适量腰豆粉搅拌均匀至糊状。最后加入适量糖调味即可食用。

注意：以上食谱只是作为参考，具体的调料和口味可以根据个人喜好来调整。另外，如果有特殊情况或需要，请咨询专业人士或医生的建议。